MACAM MACAM GAYA RENANG

MACAM MACAM GAYA RENANG

macam macam gaya renangMacam macam gaya renang – Pengertian berenang yaitu gerakan yang dilakukan di air secara sistemik dan berkelanjutan tanpa menggunakan perlengkapan buatan.  kecepatan merupakan hal yang utama dalam perlombaan renang.

Berenang termasuk dalam golongan olahraga aquatic dapat difungsikan sebagai olahraga dan rekreasi, olahraga renang sudah populer dimasyarakat walaupun tidak ada kolam renang yang memadai bisa dilakukan di sungai danau bahkan laut.

Olahraga renang juga memiliki berbagai macam manfaat bagi kesehatan seperti olahraga lain karana semua otot ikut bergerak.

Macam Macam Gaya Renang – Sejarah

Sejak dulu dari zaman pra sejarah manusia sudah bisa melakukan gerakan renang, dibuktikan dengan lukisan gambar yang berada di gua – gua sejak zaman batu, lukisan ini ditemukan di daeah mesir  sebelah barat daya dekat dengan wadi sora gif kebir.

Pada tahun 2000 SM ditemukan catatan tertua mengenai berenang.  Beberapapa bukti catatan tersebut adalah kisah kisah para rasul 27 : 42, odyssey, liad, gilgaesh, dan Beowulf dan kitab hikayat yang lain, Seorang  professor berasal dari jerman yang bernama nikolaus wynman menulis buku mengenai renang yang pertama kalinya.

Pasca dibangunnya kolam renang perlombaan dilaksanaakan perlombaan di eropa pada tahun 1800, mayoritas pada saat itu berenang menggunakan gaya dada.Dalam olimpiade pada tahun 1896 di Atena renang merupakan salahsatu olahraga yang diperlombakan.

Reanag gaya punggung di masukkan sebagai nomor baru yang di pakai dalam nomor renang pada tahun 1900. Pada tahun  1952  gaya renang kupu kupu diterima sebagai gaya renang variasi  baru.

Macam macam gaya renang terbagi menjadi 4 gaya yaitu gaya bebas, gaya punggung, gaya dada bisa juga disebut dengan gaya kupu kupu dan gaya dolpin (lumba lumba).

Macam Macam Gaya Renang  –  Renang Gaya Bebas

macam macam gaya renang renang gaya bebas

Renang gaya bebas yaitu teknik gaya renang dengan keadaan dada menghadap ke daerah permukan air. Kedua tangan secara berkelanjutan bergerak mengayuh kea rah depan, dalam gerakan lengan terbagi mejadi tiga yaitu gerakan menarik (pull), gerakan mendorong (push), gerakan istirahat (recovery).

Gerakan kaki naik dan turun keatas dan kebawah seperti dicambukkan pergerakan kaki mulai dari pangkal paha hingga ujung jari. Dan wajah posisi berada dipermukaan air.

Pernafasan dilakukan ketika tanggan digerakkan keluar dari dalam air pada saat muka kesamping atau seluruhnya menggunakan mulut, kemudian hirup udara semaxsimal mungkin kemudial keluarkan udara perlahan di dalam air.

Dalam perlombaan berbeda dengan gaya bebas tidak diatur dalam tekniknya oleh federasi renang internasional tidak seperti macam macam gaya renang yang lain seperti gaya kupu – kupu dan gaya dada.

Macam Macam Gaya Renang – Renang Gaya Punggung

renang gaya punggung

Renang gaya punggung yaitu posisi renang dengan keadaan (telentang) punggung berada atau menghadap di permukaan air

Gerakannya sama dengan renang gaya bebas baik itu kaki maupun tanggan yang membedakannya hanya posisi tubuh yang terlentang atau punggung menghadap ke permukaan air..

Kedua tangan secara bergantin bergerak mengayuh menuju pingul.  Hidung dan mulut berada di luar permukaan air agar memudahkan hidung atau mulut pada saat mengambil udara.

Ketika berenang menggunakan gaya punggung. Posisi wajah menghadap ke atas sehingga hanya melihat atas bahkan  perenang tidak bisa melihat dinding tepi kolam, perenang gaya punggung hanya bisa memperkirakan jarak tepi dengan menghitung jumlah gerak.

Perenang gaya punggung menggunakan start di dalam kolam ketika bertanding, berbeda dengan start renang gaya dada , renang gaya bebas maupun gaya dolpin yang startnya menggunakan balok  start.

Cara melkukan start dalam renang gaya punggung yaitu perenang tersebut menenghadah ke bagian dinding kolam posisi tangan memegang besi pegangan.

Kedua telapak kaki bertumpu pada dinding kolam lutut ditekuk di taruh di tengah – tengah bagian tangan kanan dan kiri..

Renang gaya punggung sudah dikenal sejak jaman dahulu, pada olimpiade tahun 1900 di paris perancis gaya punggung dipertandingkan gaya renang ini termasuk gaya renang tertua nomor dua setelah gaya bebas.

Macam Macam Gaya Renang – Renang  Gaya Dada

renang gaya dada

Renang gaya Dada bisa disebut juga renang gaya katak renang gaya dada yaitu posisi tubuh telungkup dengan dada menghadap permukaan air dengan keadaan tubuh tetap berbeda dengan renang gaya bebas. Kaki menendang ke arah luar sedangkan kedua tangan posisi lurus ke arahdepan

Telapak Tangan dirapat menusuk kemudian di buka kearah samping gerakannya bembelah air agar gerakan lebih cepat  kemudian di dorong ke bawah untuk membantu kepala keluar mengambil nafas.

Kenapa renang gaya dada disebut juga renang gaya katak. Dalam gerakan tangan meniru gerakan binatang katak yang sedang berenang, cara mengambil nafas renang gaya ini adalah pada saat kepala berada di luar permukaan air, setelah dua atau satu kali gerakan kaki dan tangan.

Dalam renang rekreasi renang gaya ini lah yang dominan digunakan Dikarnakaan dalam waktu yang cukup lama kepala berada di luara dan tubuh dalam keadaan setabil,Biasaya pemula dalam belajar renang menggunakan gaya bebas atau gaya dada

Macam Macam Gaya Renang – Renang  Gaya kupu kupu

gerakan-kaki-kupu-kupu

gerakan-tangan-kupu-kupu

Renang Gaya kupu kupu sering juga disebut gaya lumba – lumba atau gaya dolpin karna gerakan kaki menyerupai ikan lumba – lumba, renang gaya kupu – kupu juga sebagi salah satu nomor renang yang diperlombakan dalam oliympiade.

Renang gaya kupu – kupu bisa dibilang gaya renang yang paling sulit karna lebih memerlukan kekuatan tenaga yang lebih, dibandingkan gaya renang yang lain.

Kedua ayunan tanggan secara berbarengan dilanjutkan dengan gerakan dorongan kaki secara bersamaan  berperan besar dalam kecepatan renang gaya kupu – kupu. Irama gerakan sanggat penting dalam gerakan gaya kupu – kupu

Ditinjau dari sejarahnya gaya renang ini termasuk gaya renang yang bisa dikatakan baru apabila dibandingkan dengan macam macam gaya renang yang lainnya, renang gaya kupu – kupu merupakan pengembangan variasi dari renang gaya dada, dan mulay di ikut sertakan dalam perlombaan pada tahun 1993.

Itu lah tadi macam macam gaya renang semoga bisa bermanfaat kalo anda suka boleh shere di media social ini jika ada keritik dan saran komen di bawah sini trima kasih.

 

UKURAN LAPANGAN BOLA VOLI LENGKAP

UKURAN LAPANGAN BOLA VOLI LENGKAP

gambar-lapangan-bola-voli

ukuran lapangan bola voli di dalam permainan bola voli terdapat sarana dan prasarana seperti lapangan, net, bola permainan guna penunjang keber langsungannya permainan.kali ini mang ruri akan mencoba menjelaskan secara lengkap dan detail.

Ukuran Lapangan Bola Voli – Daerah Permainan

Yang termasuk dalam derah permainan adalah lapangan yang digunakan untuk permainan bola voli dan termasuk daerah bebas. Dearah permainan bola voli berbentuk lurus segi 4 dan harus simetris.

Ukuran Lapangan Bola Voli – Ukuran luas

Ukuran lapangan permaina bola voli yitu 18 meter x 9 meter  yang membentuk persegi panjang dengan memiliki daerah bebas 3 meter.

Yang di maksud daerah bebas adalah ruang yang letaknya di atas area permainan yang bebas dari permainan, minimal daerah bebas ini memliki ketinggian 7 meter dari lapangan permainan.

Untuk pertandiangan internasional maupun nasional, derah bebas dari garis samping minimal 5 meter  dan dari garis akhir 8 meter yang emiliki ketinggian minimalnya 12,5 meter  dari lapangan bola voli.

Ukuran Lapangan Bola Voli – Net dan Tiang Tiang dan Tinggi Net

Taiang dipasang tegak lurus dengan ketinggian 2,43 meter untuk putra dan 2,24 meter untuk putri krtinggian net diukur dari permukaan lapangan permainan kedua tiang harus sama sejajar tidak boleh lebih tinggi dari 2 centimeter.

Struktur Net  

net memiliki lebar 1 meter dan panjangnya 9,50 meter hingga 10 meter setiap sisinya terdapat pita sampaing 25 centimeter – 50 centimeter. Terbuat dari serangkayan mata jala berukura 10 centimeter berbentuk persegi. Pada puncak atas net terdapat pita putih horizontal selebar 7 centimeter yang terpasang sepanjang net.

Setiap akhir pita terdapat lubang y ang berfungsi jalur masuk tali untuk di ikatkan ke tiang agar tidak kendur. Begitu juga bagian atas dan bawah net.

Pita Samping

Pada sisi net Pita putih di pasang tegak lurus panjang pita putih 1 meter dan lebarnya 5 centimeter pita putih ini merupakan  bagian dari net.

Antena

Antenna dalam permainan bola voli ini adalah tongkat yang fleksibel memiliki panjang 1,80 meter dan berdiameter 10 milimeter antenna ini terbuat dari bahan baku fiberglas. Antenna net ini dipasang di bagian luar sisi pita net. Peletakan antenna berlawanan dengan sisi net.

Tinggi aantena adalah 80 centimeter dan memiliki wrna kotras garis garis yang berbeda biasanya warna merah dan putih.

Tiang – Tiang

Memiliki fungsi sebagai sebagai penopang net, dalam kejuaraan internasional tiang tiang ini di taruh 1 meter dari garis samping. Tiang ditegakkan tanpa adanya bantuan seperti kawat kawat yang bertujuan untuk tidak membahayakan pemain, harus berbentuk bulat dan licin.

Ukuran Lapangan Bola Voli – Permukaan Lapangan Permaian

Permukan lapnagan permainan tentuya harus datar tidak miring horizontal dan sama tidak diperbolahkan bermain di lapangan yang licin dan tidak rata. Yang dikhawatirkan dapat menimbulkan cidra bagi pemain.

Bahkan dalam pertandingan resmi FIVB hanya di perkenankan bermain di lapangan sintetis atau terbuat dari kayu. Apa bila ada lapangan permaina yang terbuat dari bahan lain harus ada persetujuan dari FIVB.

untuk lapangan in dor permukan lapangan bola voli harus berwarna terang dengan garis lapangan berwarna putih.

Untuk lapangan out dor di perbolehkan memiliki kemiringan 5 milimeter / meter guna berfungsi sebagai drainase. Untuk garis tidak di perbolehkan menggunakan dari bahan keras dan padaat.

Ukuran Lapangan Bola Voli – Garis Garis Lapangan

Semua garis memiliki lebar 5 centimeter harus berwarna terang memiliki warna yang berbeda dari warna lantai lapangan dan garis linya.

Garis Garis batas

Sebuah lapangan memiliki tanda lapagan yaitu 2 garis samping dan 2 garis akhir garis tersebut termasuk dalam area lapangan permain.

Garis Tengah

Garis tengah terdapat di bawah net persis dan  membagi 2 lapangan bola voli dengan ukuran yang sama dengan masing masing ukurannya yaitu 9 meter x 9 meter menyatukan garis samping sisi satu dengan sisi yang lainnya.

Garis Serang

Di setiap lapangannya daerah serangan memiliki tanda berupa garis yang disbut garis serang denagn jarak 3 meter dari garis tengah. Dalam pertandingan stadar biasaya garis serang ditambahi berupa garis putus putus dari garis samping yang memilika panjang 1,75 meter.

Ukuran Lapangan Bola Voli – Daerah dan Area

Daerah Depan

Disetiap lapangannya dearah serangan memiliki batas depan garis tengah batas belakang hingga garis serang. Daearah depan memiliki garis samping perpanjangan hingga daerah bebas.

yang dimaksud dengan derah servish yaitu daerah yang memiliki lebar 9 meter letaknya di belakang garis akhir. Dibatasi garis pendek sepanjang 20 centimeter yang merupakan perpanjangan dari garis samping kanan maupun kiri, perpanjanga garisnya kebelakang hingga derah bebas.

Daerah pergantian libero

Yang di maksud dengan daerah pergantain libero yitu wilyah bebas yang berada di depan bangku cdangan pemain. Batasannya perpanjagan garis serang sampai garis akhir.

Daerah penalty

Daerah penalty memiliki ukuran 1 meter x 1 meter yang di batasi oleh garis yang berwarna merah memiliki lebar garis 5 centimeter, di dalam derah penalty terdapat 2 bangku yang terdapat dalam pengawasan.

Daerah Pemanasan

Daerah wialayah yang digunakan untuk pemanasan pemanasan atlet bola voli memiliki ukuran 3 meter x 3 meter lokasinya berada di pojok bangku cadangan pemain tepatnya berada di luar area bebas.

Ukuran Lapangan Bola Voli – Temperatur (Suhu Udara)

Untuh suhu udara untuk ukuran minimal tidak bolah di bawhah 16 derajat Celcius dan suhu maksimal tidak boleh melebihi 25 derajat Celsius

Demikian penjelasan mengenai ukuran lapangan bola voli semoga bermanfaat jangan lupa shere via jejaring sosial bila ada kritik dan saran ataupun pertanyaan silahkan kirim tulis di form mangruri dibawah ini terimaksih.

 

CARA DIET OCD

CARA DIET OCD

cara diet ocd

Cara Diet OCD adalah cara rahasia cina kuno yang orang lupa yang banyak orang dan tidak peduli, dunia telah membuat bisnis yang berorientasi uang yang sangat untuk mendapatkan uang dari suplemen dan ilmu palsu dan obat – obatan terlarang untuk membuat orang terlihat secara fisik lebih baik.

Namun mereka menuntut orang menderita hidup mereka dengan diet, dan ketakutan dari kurangnya suplemen yah itu yang harus sepenuhnya kita sadari,

Terlebih dahulu kita harus merubah menset kita dengan hal sesuatu yang baru bukan berarti itu salah justru han yang kita percayai namun itu salah.

KENAPA SIH BANYAK ORANG DIETNYA GAGAL?

Jawabannya sederhana 100% manuasia ingin memiliki badan yang bagus tetapi 90% malas untuk berusaha menjadi kurus kenapa? Karna terlalu rumit ribet dan membosankan, kalau anda ingin kurus just 2 masalah yang harus anda hadapi

  1. Mengkalkulasi jumlah kalori yang masuk
  2. Makan makanan yang sehat

Tetapi Cara diet OCD  menawarkan cara alternative yang bias saya merubah semua itu mari saya ajarkan mengenai Cara diet OCD

CARA DIET OCD = PUASA

Yang perlu anda ketahui seluruh agama menganjurkan untuk puasa baik itu islam Kristen hindu dan agama lainnya.

Fakta ilmu nya adalah 3 sampai 4 jam setelah kita makan kita memasuki fase insulin mulai drop

Setelah fase itu kemudian berlanjut tubuh akan mencari suber energy dari tubuh itu sendiri  seperti mengambil sumber glikogen melalui proses glikolisis yang terdapat dihati pengambilan sumber energy bukan dari masa otot kecuali melakukan aktifitas yang sangat berat dan kadar lemak nya > 7%

Dalam keadaan gula darah turun terjadi liposis proses pembebasan lemak yang digunakan sebagai energy dan glukonegenesis adalah proses merubah sumber non karbohidrat seperti asam amino gliserol menjadi glukosa, selain itu hormon hormon lainnya akan meningkat seperti hormone lipolitik dan hormone pertumbuhan dan katekolamin akan meningkat.

Dan hebatnya lagi dalam keadaan berpuasa dapat meningkatkan semua proses ini.Artinya puasa dalam jangka waktu tertentu dapat menyebabkaan pembakaran lemak lebih cepat

Karna tubuh akan meningkatkan lipolisis (pelepasan lemak) sel  lemak mendapatkan pesan dari otak untuk membuka pintu mereka untuk dibakar sebagai energy

Badan Bagus Bukan Hanya Dibuat Di Gym Saja

Menurut pakar kesehatan membentuk badan bagus bukan hanaya di gym saja mungkin gym hanya 30 % dalam membentu tubuh sedangkkan sisanya 70% adalah di bentuk dari mulut anda. Walau tanpa 30% di gym anda tidak akan bias memaksimalkan bentuk badan anda.

Ada 2 hal yang wajib anda ketahui mengenai Cara diet OCD

  1. Kalori yang masuk di tubuh kita lebih dari jumlah kalori yang keluar artinya kalori tersebut akan di ubah tubuh menjadi lemak.
  2. Kalori yang keluar dari tubuh lebih dari kalori yang masuk artinya anda membakar lemak.

Cara diet OCD membedah semua bagai mana rahasi puasa kehebatan puasa nabi kita mengajarkan puasa bukan tidak ada makna nya didunia medis selagi mendapatkan manfaat rohani tetapi mendapat manfaat kesehatan

Cara Diet OCD di mulai dari makan malam ok makan pagi NO WHY?

Mitos yang kita percaya dulu adalah makan pagi adalah penting yang dikatakan dapat 1000 manfat alasan  makan pagi seperti di iklan minuman atau makanan sarapan makan pagi yang sering kita lihat di TV makan sebelum jam 9. Dikatan juga kalau kita makan pagi maka nantinya makan siangnya lebih sedikit klo difikir si anda pernah liat di akntin pada saat jam makan siang bandinkan orang yang gemuk dan kurus, orang yang kurus cendrung akan lebihh makan sedikit sedangkan orang yang gemuk justru akan makan dengan membabibuta intinya kalo  sudah rakus mah ya rakus saja.

cara diet OCD mengenai Sarapan  akan memperhambat pebakaran lemak di tubuh anda ketika kita mulai sarapan setelah puasa, apa bila anda makan saat malam di bakar ketika anda terlelap tidur malam no problem ini bukan masalah.

Ini adalah 7 alasan nya

  1. Metabolisme tidak meningkat apa bila anda melakukan sarapan  Tidak sarapan tidak sama sekali menurunkan metabolisme sama sekali dan breakfast tidak membuat metobolisme diri anda meningkatkan
  1. otot anda Tidak membantu mempertahankan dengan Sarapan. Masa otot tidak akan hilang jika anda melakukan puasa selama 3 jam contoh selama kita tidur salama samdengaan kita melkukan olahraga rutin. Bahkan masa otot tidak perlu asupan protein dengan rengtan selam tiga jam.
  1. Makan pagi gula darah kita tidak mengelola gula darah. Puasa lebih biasa mengontron tinkat insulin bahkan dapat meningkatkan sensitifitas kita terhadap insulin dan poin pentingnya ini lebih baik
  1. Kelaparan bisa lebih meningkat dengan sarapan.Lapar hanyalah pola pikir kita atau pola pikir kita ketika kita tidak makan pagi.
  1. Breakfast tidak akan membuat anda lebih sehat.Menurut penelitian sarapan tidak ada hubungan secara langsung terhadap kesehatan
  2. Sarapan bisa menggangu konsentrasi. Penelitian menenjukan puasa atau dalam keadaan tidak makan.
  1. Sarapan hal yang sesungguhnya sesuatu yang tidak wajar. Orang tua jaman dulu orang jaman dahulu tidak makan pagi atau sarapan mereka harus berburu berusaha mencari makanan mengumpulkan makanan pola untuk dikumpulkan dimalam hari untuk makan besar dan makan kecil untuk siang hari.

Tidak melakukan sarapan lebih bagus disbanding dengan tidak makan dimalam hariya. Hal tersebut  ingin saya sampaikanpada anda.

Bigini Cara Diet OCD

Dalam diet OCD ada time waktu puasa  yaitu anda diberikan waktu 16jam 18 jam 20 jam itu artinya  anda diberikan time atau waktu dinamakan jendela makan 8,6,dan 4 jam

Dari hal diatas artinya cara diet OCD Bagaimana ????

Maksudnya anda makan seperti biasa seperti halnya anda makan namun tidak makan berlebihan selama 8 jam 6 jam atau 4 jam dalam satu harinya dan ingat  tanpa breakfast atau sarapan tiga hinga empat jam seusai anda bangun tidur.

  • Misalnya anda mengunakan jendela makan 8 jam kita  mulai makan pada jam 1 siang hinga jam 9 malam, atau kita mulai makan lagi jam 2  siang anda boleh makan hinga jam 9 malam.
  • Jika kita mengambil waktu makan 6 jam artinya jika kita makan jam 12 siang anda boleh makan hinga jam 7 alam.
  • Sedangkan kalu anda mengambil jendela makan 4 jam jika anda mulai makan jam 1 siang anda boleh makan lagi hinga jam jam 5 sore.

yang perlu diingat cara diet OCD Anda mau makan apapun itu bebas, bebas berarti kita bukan makan sampah ya jika anda terbiasa makan nasi padang ya silahkan tidak dilarang tapi ingat tidak boleh menjadi rakus dan hebatnya lagi kita tidak merasa kelaparan itu anehnya dan ini diet sehat.

Jam tersebeut flexsibel bisa diatur sesuai keinginan kita

 

 

TEKNIK DASAR BOLA VOLI PASSING BAWAH

TEKNIK DASAR BOLA VOLI PASSING BAWAH

Passing bawah adalah salah satu teknik bola voli yang sangat mendasar, teknik dasar ini memiliki fungsi dan kegunaan untuk langkah awal menyusun strategi pola serangan apa yang akan dibuat untuk menyerang lawan dan juga sebagi pertahanan sendiri. cara melakukannya yaitu memukul bola dari bagian bawah perkenaan bola pada bagian lengan (proksimal tangan). Jika teknik ini benar dilakukan maka sangat besar fungsi dan kegunaannya pada permainan.

Ada beberapa teknik dasar bola voli seperti smash, blok, servis, dan passing. Passingpun dibagi menjadi dua jenis yaitu passing bawah dan passing atas. Teknik dasar Bola voli ini diperuntukkan untuk menerima bola mengontrol bola apabila dilakukan sempuna toser atau pengumpan akan lebih mudah dalam melakukan tugasnya sehingga terjadi serangan yang efektif guna membongkar serangan lawan.

Pengertian passing bawah sendiri adalah teknik memainkan bola mengunakan kedua tanggan dengan mengunakan sisi tangan bagian dalam secara bersamaan yang memiliki fungsi menerima bola baik itu dari servish, smash, atau serangan dari lawan lainnya dan biasanya digunakan untuk mengambil bola rendah. Bisa juga mengoper bola untuk dimainkan dalam tim nya agar di mainkan di regunya sendiri.

Cara Melakukan Passing Bawah

Passing bawah dibutuhkan gerakan yang baik dan harmonis agar hasil passing lebih baik, tepat maka hasil akan terlihat sempurna tepat sasaran yang diinginkan, untuk mencapai semua itu seorang pemain bola voli harus bisa menguasai teknik ini. Ada 3 tahapan dalam melakukan gerakan teknik dasar ini yaitu persiapan, tahap gerakan, dan gerakan akhir / follow thru.

Tahap Persiapan

Tahap melakukan persiapan sebagai berikut :

  1. Posisi kedua Kaki dibuka selebar bahu dengan sikap tubuh berdiri
  2. Posisi Kedua lutut direndahkan sampai berat tumpuan tubuh terletak diujung kaki bagian depan
  3. Posisi Kedua tanggan diluruskan rapat didepan badan sehinga posisi ibu jari sejajar
  4. Arah pandangan harus fokus terhadap datangnya bola

Tahap Perkenaan Bola

Dalam tahapan perkenaan bola ini tidak kalah pentingnya jika salah perkenaan bolanya hasil pantulanpun tidak akan tepat pada sasaran. berikut adalah tahapan – tahapan perkenaan bola :

  1. posisi Kedua tanagan diayunkan kearah datangya bola bersamaan dengan itu pingul dan lutut naik dan tumit terangkat dari lantai
  2. Usahakan pada saat menerima bola harus tepat berada ditengah badan
  3. Perkenaan bola pada bagian pergelangan tangan (proksimal)
  4. Perkenaan bola yang baik sebaiknya pada saat tanggan membentuk sudut 45 derajat

Tahap Akhir Gerakan Lanjutan

Tahapan akhir dilakuakn  follow thru gerak lanjut :

  1. Setelah tangan mengenai bola kaki melangkah maju melangkah ke depan untuk mengambil posisi siap kembali
  2. Pada saat melakukan ayunan lengan diusahakan tidak membentuk sudut melebihi  90 derajat
  3. Pandangan mata mengikuti arah gerakan bola

BACA JUGA ARTIKEL LAINNYA :

Ukuran Lapangan Bola Voli

Komponen Kebugaran Jasmani

Permainan Bola Voli

Kesalahan Kesalahan Passing Bawah

Hal hal yang harus diperhatikan umumnya kita tidak bisa mengetahui letak kesalahan yang di lakukan mintalah seorang yang lebih ahli untuk mengamati dan menganalisis gerakan teknik ini kita untuk membetulkanya. Kesalahn yang sering dibiarkan akan membuat pola gerak yang salah sehinga kualitas passingnya tidak sesuai yang diharapkan.

  1. Ketika melakukan passing lengan posisi terlalu tinggi berada di atas bahu
  2. Bola yang dipassingkan terlalu kencang atau rendah disebabkan ketika merendakan tubuh bukan lutut yang direndahkan tetapi pinggang / pinggul yang ditekuk
  3. Bola tidak kearah muka karna pemindahan berat badan tidak dilkukan yaitu berat badan dari tengah kearah sasran
  4. Operan bisa salah karna ketika menerima bola posisi lengan dalam keadaan terpisah tidak dalam posisi menempel
  5. Bola menyentuh tubuh atau mendarat bukan pada bagian proxsimal lengan

Tata cara langakah rangkayan gerak tersebut bisa digunakan sebagai pembelajaran bagi pemula, bisa dilakukan secara mandiri atau dibantu oleh teman, ketika latihan coba rasakan nikmati perkenaan bola pada tangan seberapa tenanga yang perlu dikluarkan tubuh sehingga bola tersebut dapat mematul dengan sempurna seperti yang kita inginkan.

Cara Melatih Gerakan Passing Bawah

Latihan tanpa menggunakan bola :

  1. Melakukan gerakan melambungkan bola dengan sikap yang benar, posisi lengan di rapatkan dan diluruskan dilakukan sambil berjalan maju.
  2. Melakukan gerakan dari sikap duduk di lantai. Dilakukan berpasangan atau berkelompok.
  3. Melakuakan gerakan dari sikap duduk di bangku panjang.

BACA JUGA ARTIKEL LAINNYA :

Gerakan Senam Meroda

4 Gaya Lompat Tinggi yang benar

Latihan mengunakan bola :

  1. Melambungkan bola dan membiarkan bola jatuh pada lengan yang dirapatkan dan diluruskan dilakukan sambil berjalan maju .
  2. Melakukan gerakan dari sikap duduk di lantai dan bola di lambungkan teman dilakukan berpasangan atau berkelompok.
  3. Melakukan gerakan dari sikap duduk di bangku panjang dan bola di lambungkan teman.
  4. Melakukan gerakan melalui net atau tali yang dipasang melintang secara berpasangan atau berjajar ke belakang. Bola dilambungkan oleh teman dilanjutkan dengan melakukan passing langsung ( bola tanpa dilambungkan teman kembali )
  5. Bermain pada lapangan kecil mengunakan teknik passing bawah permainan ini dilakukan dengan jumlah pemain tiga orang dalam setiap timnya.

Latihan teknik passing bawah dapat menggunakan variasi seperti  latihan mandiri berpasangan dengan teman  bisa juga berkelompok apabila berkelompok lebih ada kesempatan untuk mengetahui gerakan gerakan yang benar dan gerakan gerakan yang salah, bentuk latihan  dapat dimodifikasi sesuai keinginan dan kebutuhan kita asalkan tidak meninggalkan kaidah kaidah teknik yang benar agar hasil passing lebih baik lagi.

Demikian apa yang bisa saya sehere semoga bermanfat  keritik dan saran silahkan ditulis di kolom komentar jangan lupa shere ya.

Teknik Dasar Pencak Silat

Teknik Dasar Pencak Silat

teknik dasar pencak silatTeknik Dasar Pencak Silat merupakan olahraga tradisoanl asli milik bangsa kita yaitu olahraga pencak silat, yang dapat dilakukan beregu,berpasangan maupun perorangan, pencak silat memiliki teknik dasar pencak silat seperti olahraga pada umumnya yang harus dikuasai untuk dapat menguasi pencak silat. Akal fikiran sepenuhnya digunakan dalam pencak silat. Kesempurnaan akal yang dimiliki manusia lebih kompleks dibandingkan dengan mahluk ciptaan tuhan lainya. Oleh sebab itu, tidak ada kata inposibel ilmu di dunia ini yang tidak dapat dikuasai oleh manusia.

Berdirinya organisasi pencaksilat IPSI  barulah kata pencak silat pakai di indnesia. Di berbgai daerah keunikannya memiliki kata yang berbeda seperti Sumatra menggunakan kata pencak dan di daerah jawa menggunakan kata pencak silat.

Indonesia pada tanggal 11 maret 1980 memiliki keinginan untuk mengembangkan pencaksilatke kancah internasional pada saat kepemimpinan Eddie M. Nala praya yang di sebut persilat bersama 4 Negara Singapura,Brunai Daruslam dan singapura, Indonesialah yang memplopori PERSILAT hingga angotanya bertambah.

macam macam gerakan :

Pola Gerak Pencak Silat

Teknik dasar pencak silat memiliki  gerak dasar yang terkendali, terarah terkordinasi dan terencana dan di dalamnya terdapat 4 aspek sebagi kesatuan yang utuh adalah aspek seni,aspek olahraga, aspek beladiri, aspek mental, serta aspek budaya dari hal tersebut bisa dikatakan olahraga pencak silat cukup komplek sebagai olahraga untuk dipelajari karna memiliki satu kesatauan yang utuh dan tidak dapat di urai dan di pisahkan dari berbagai aspek tersebut

Teknik Dasar Pencak Silat Sikap Kuda-kuda

Pencak Silat. Kuda-Kuda juga dipergunakan sebagai latihan dasar Pencak Silat untuk memperkuat otot-otot kaki. sikap pasang bias didukung dengan kuda-kuda yang kokoh. Kuda kuda yaitu keadan statis yang memperlihatkan kedu kaki digunakan sebagai pondasi berdirinya tubuh posisi bagian kaki menapak untuk memperkuat posisi tubuh pentingnya kuda kuda agar tidak mudah dijatuhkan lawan.ketika memulai serangan menhan dorongan menjadi tumpuan sikap kuda-kuada memiliki peranan penting, didalam sikap pasang terdapat 3 pola teknkik  1. Sikap kuda-kuda tengah pasang bawah. 2. Sikap kuda-kuda depan pasang atas, 3. Sikap kuda-kuda belakang pasang tengah,

Kuda-Kuda Depan. Posisi kaki depan ditekuk sedangkan kaki belakang lurus bagian telapak kaki belakang diserongkan kea rah luar tubuh. Tumpuan badan terdapat dikaki bagian depan, posisi badan tegap dan pandangan menghadap kearah depan

Kuda-Kuda Belakang. Berat badan berumpuan pada kaki belakang tumit di gunakan sebagi tumpuan tegak sejajar dengan pinggul. Badan sedikit condong kedepan kaki bagian depan jinjit menapak dengan ujung kaki atau tumit Kuda-Kuda Tengah titik berat badan di tengah dengan kedua kaki ditekuk

Kuda kuda samping adalah  kuda kuda tersebut cara melakukan satu kaki ditekuk sedangkan kaki yang lain lurus ke arah samping dengan titik berat badan terdapat pada kaki yang di tekuk posisi bahu harus sejajar dengan kaki satu garis yang sama

Kuda-Kuda Silang Depan. Dilakukan dengan cara menginjak satu kaki ke depan ataupun kaki belkang lainnya tumpuan berat badan pada satu kaki, sedangkan bagian kaki yang lain harus menempel sedikit ke tanah tekanan ringan sentuhannya menggunakan bagian ibu jari atupun menggunakan ujung jari kaki.

Kuda-Kuda Silang Belakang. Cara melakukannya menempatkan salah satu kaki berada di belakang dengan posisi menyilang, badan posisi tegak lurus agar seimbang untuk melakukan gerak tersebut kedua lutut agak sedikit ditekuk dan tangan yang di posisi depan di arahkan ke belakang

Teknik Dasar Pencak Silat – Sikap Pasang

Sikap pasang bisa diartikan posisi siap mengadapi serangan oleh pihak lawan yang dilakukan pada awal maupun akhir pertandingan maupun rangkayan latihan. mengandung sikap posisi tubuh dan gerakan  yang fungsinya untuk mendukung atlit pencak silat pada saat bertarung dengan cepat menemui titik kelemahan lawan dengan satu gerakan yang di dasari teknik dasar pencak silat yang betul di dalam sikap passang posisi terdapat empat macam

Pasang satu, adalah posisi kuda kuda tengah tetapi menghadap ke arah belakang, titk tumpuan berat badan berada di tengah posisi bagian kanan dan kiri harus sejajar, tangan dengan posisi terbuka dengan posisi di depan dada, kaki dibuka.

Pasang dua adalah posisi kaki mengunakan kuda kuda tengah dengan keadaan serong,tangan kiri berada didepan dengan posisi terbuka dan tangan kanan berada di depan dadan dengan posisi tangan mengepal

Passng tiga menggunakan kuda kuda samping dengan posisi kaki kanan di tekuk kira kira 90 drajat dan kaki kiri lurus, posisi tangan kanan lurus dengan telapak tangn di buka, sedangkan tangan kiri berada di depan dada dengan posisi menyilang

Pasang empat, yaitu mengunakan kuda kuda depan posisi tangan yang berda di depan pengepal telapak tangan yang lainnya menyilang dengan posisi tangan terbuka.

Teknik Dasar Pencak – Silat Arah

Arah dalam pencak silat sasaran adalah tujuan gerak dalam melakukan gerak agar lebih efisien baik itu pada saat dalam melakukan serangan atau pun pertahanan dan elakan arah yang digunakan 8 arah mata angin, gerakan dilakukan sesuai dengan kebutuhan agar mendapatkan efesiensi gerak yang lebih maksimal.

Teknik Dasar Pencak Silat – Langkah

Langkah merupakan salah stau teknik dasar dalam pencak silat yang sering di lupakan dan merupakan  ciri khas dalam pencak silat  yang berperanan penting untuk menghasilkan gerakan pencak silat yang baik dan betul untuk menciptakan efesiensi gerak. Langkah berdasarkan arahnya dapat diaplikasikan silang,lurus,dan serong berdsarkan cara melakukannya geseran, angkatan, igutan loncatan dan putaran

Pola langkah lurus. Grakan langkahnya mebuat garis lurus, baik itu langkah maju ataupun itu langkah mundur, dilakukan dengan diawali dengan posisi kuda kuda tengah

Pola langkah zig – zag polah langkah ini membentuk mata gergaji yang berlikuliku dalam teknik dasar pencak silat ini diawali dari sikap pasang dan menggunakan pola langkah serong

Pola langkah ladam berpola seperti huruf U. dilakukan dengan sikap awal berdiri tegak, kaki di gerakan kesamping kanan, kemudian kaki kiri merapat atau menutup, kaki kiri melangkah maju, tarik kembali kaki dengan merapat dan arahkan gerakan ke samping kiri,  kaki kanan dirapatkan dengan cara ditarik setelah itu melangkah kedepan, ditarik merapat seperti awal pelaksanaan kaki sebelah kanan.

Pola langkah gerak segi tiga. Kita di posisi titik 0, pindahkan kaki kanan dengan cara di geser ke titik no 1, secara otomatis kaki kiri mengikuti ke titik no 2, setelah itu dilanjutkan ke titik  no 4, selanjutnya ketitik no 4 dan no 5, titk berat tubuh pada no 5 kemudian tarik kaki bagian kanan ke titik no 6,sednagkan kaki kanan ke titik no 7 dan menggunkan kuda – kuda depan ,kemudian tarik kaki bagian kanan pada posisi semula.

Pola langkah huruf S posisi badan untuk berdiri harus sesuai dengan tujuan arah yang diinginkan, pindahkan kaki kea rah bart dengan cara di geser berat badan tubuh terletak di kaki kanan, kaki kiri mengikuti ke posisi titik tiga tumpuan berat badan di kaki kiri angkat kaki kanan melewati kaki sebelah kiri ketujuan titik empat, kaki bagian kanan di titik bagian empat di titik lima putar kan ditempat, sementara itu kaki bagian kiri yang berada dititik tiga jinjit, bagian kaki kiri melewati tanda panah jalur titik enam sampai di titik.

Pola langkah segi empat dapat digunakan dengan mengunakan gabungan kuda kuda samping tengah, dan belakang

Pukulan Dalam Teknik Dasar Pencak silat

Pukulaan iyalah merupakan serangan atau pembelaan yang dilakukan mengunakan tangan kosong dengan genggaman tanpa adanya celah udara sedikitpun dalam gengaman sebagai anggota badan utama yang digunakan Pukulaan termasuk dalam pola penyerangan ada beberapa jenis dalam pukulan berdasarkan arahnya,

Lurus pukulan ke arah depan tepat nya pada bagian dada lawan  dengan mengunakan salah satu tangan sedangakan tangan yang tidak melakukan pukulan menutup dibagian perut ke atas yang dapat menimpulkan point bagi lawan

Pukulan bandul dalam bentuk pukulan dengan tangan mengepal cara mengayunkan salah satu tangan dengan target sasaran bagian ulu hati tangan yang tidak memukul memnutup untuk melindungi sasaran lawan

Pukulan tegak sama seperti pukulan yang lain nya tetapi bentuk kepalan tangan tegak target yang dipukul bagian bahu

Pukulan melingkar yaitu pukulan berawal dari arah samping tubuh kearah bagian dalam. Bahu beserta pingul memiliki peranan dalam pukulan  melingkar supaya lebih memaksimalkan hasil pukulannya sendiri, yang dapat menimbulkan power terhadap pukulan pesilat tersebut.

Teknik Dasar Pencak Silat – Tendangan

Gerakan silat tendangan merupakan salah satu teknik dasar berpola serangan yang menggunakan bagian kaki bagian kaki yang dapat digunakan yaitu tumit ujung kaki telapak kaki, dan bagian pungung kaki biasanya pola tendangan digunakan dalam serangan jarak jauh, di bawah ini ada beberapa macam dari teknik dasar pencak silat tendangan.

Tendengan lurus

Tendengan mempunyai rute arah lurus kedepan diusahakan dalam melakukan hentakan dari pingul sampai bagian otot tungkai dengan titik sasaran yaitu perut lawan, bagian yang terkena adalah pangkal ujung jari bagian bawah telapak kaki, untuk memaksimalkan teknik dasar pencak silat tendangan biasa di lakukan dengan variasi lompatan tendangan dengan situasi yang memungkinkan.

Tendagan melingkar

ada 3 macam bentuk dalam teknik dasar pencak silat tendangan 1 melingkar bagian bawah sasaran yang dituju adalah bagian kaki dengan tujuan menjatuhkan posisi kuda kuda lawan, kemidian melingkar bagian tengah sasaran mengenai bagian perut lawan dan bagian ulu hati awal perkenaan dari samping, kemidian melingkar bagian atas dengan sasaran bagaian kepala lawan.

Tendangan T

Biasanya disebut kenapa kaitkan dengan Huruf T karna sangat mirip dengan huruf tersebut tendangan menyamping dengan pola lurus kesamping dari awalan tendangan dari bawah, perkenaan bagian kaki yaitu bias bagian tumit dan telapak kaki dilakukan den cara menghentak power full dari pinggul sampai dengan otot tungkai. Dalam keadaan tertentu dalam menggunakan pola serangan teknik dasar pencak silat ini terdapat beberapa variasi lompat , jepret, lompat.

Tendangan samping (sabit)

Teknik dasar pencak silat yang satu ini Tendangan samping biasa juga disebut dengan tendangan (sabit) yaitu menendang dengan punggung kaki. Cara melakukan gerakan silat ini  ialah mengunakan sikap kuda-kuda bagian depan setelah itu mengangkat lutut hinga terbentuk sudut 90 derajat lakukan tendangan dengan memutar pingul sedangkan kaki lurus dan  menghadap kesamping, bagian kaki yang digunakan untuk menendang adalah kaki bagian pungung kaki dengan pergelangan kaki kuat, sedangkan kedua kaki sebagi penyeimbang tubuh.

Tendangan Jejek

Tendangan ini seperti menginjak atau biasa disebut jejek tubuh tegak dalam melakukan tendanagan mempuyai lintasan lurus ke arah depan, dengan kaki diangkat kemudian menjejek tummit digunakan dalam perkenannya. Tendengan ini biasa difungsikan untuk melumpuhkan bagian bawah badan lawan.

Tendangan belakang

Tendangan belakangcara melakukannya adalah mengunakan sikap awal kuda kuda depan kemudian kaki belakang kearah depan dan putar tubuh 180 drajat badan membungkuk sambil menaruh ke dua tangan di bawah selebar bahu sebagai tumpuan tolakan posisi ini secara otomatis membelakangi lawan, mulai menendang dengan menggunakan kaki bagian tumit, posisi kaki menghadap ke depan sedangkan jari-jari menghadap ke bagian bawah.

Teknik Dasar Pencak Silat – Tangkisan

Tangkisan dalam. Gerakan berawal dari bahu arahnya dari luar kemudian masuk kedalam untuk melindungi bagian tubuh bagian vital seperti perut, dada,

Tangkisan atas fungsi dari teknik dasar pencak silat tangkisan ini untuk menghalau serangan yang mengarah ke bagian kepala,berawal dari kuda – kuda depan 45 derajat tangan mengepal  gerakan berawal dari pingang menuju ke atas kepala,  dengan tujuan melindungi kepala.

Tangkisan bawah pola geraknya berawal dari atas ke arah bawah melindungi perut dada bahkan kemaluan, tengan setelah melakukan terbuka.

Teknik Dasar Pencak Silat – Guntingan

Kenapa disebut teknik dasar pencak silat guntingan karna gerakanya mirip dengan alat pemotong gunting bertujuan untuk menjatuhkan kuda kuda lawan dengn cara menyapu atau menjepit baik dari luar maupun dalam mengunakan kedua kaki, teknik ini termasuk serangan yang sangat jitu untuk melupuhkan pergerakan lawan.

Teknik Dasar Pencak Silat – Elakan

Elakan digunakan untuk menghindar dari serangan lawan dengan cara memindahkan anggota badan yang menjadi sasaran target lawan, teknik dasar penccak silat elakan dapat mengunakan arah sesuai kebutuhan dengan 8 penjuru arah bentuknya bias berupa elakan sisi baik kanan maupun kiri, silang,hadap, bahkan mengangkat kaki, biasanya setelah melakukan elakan dapat melakukan serangan balik.

Teknik Dasar Pencak Silat – Kuncian

Gerakan silat Kuncian merupakan gerakan sederhana tapi lebih membuat lawan tidak berkutik dan tidak berdaya seperti terkunci, sasaran kuncian biasanya terkait dengan persendian baik tangan kaki leher.

Teknik Dasar Pencak Silat – Kembangan

Pencak silat ada berbagai macam jenis aliran baik itu dari daerah jawa padang lampung sunda ini yang membuat berbagai macam kultur bias masuk dalam pencak silat  kembangan memerupakan seni  seperti tarian gerkan yang gerakannya mengikuti alunan hentakan musik. Biasa nya kembangan bias di pakai dalam awal pertandiangan sebagi stayle seni bela diri

Coba kita amati dan kita telaah kesalahan yang sering terjadi ketika kita melakukan gerakan dasar pencak silat apa bila teknik dasarnya buruk maka gerakan yang dilakukan akan tidak bagus terlihat kurang efektif dan efisien. sehingga dapat membuat tenaga terbuang dalam teknik dasar pencak silat.

CARA MELAKUKAN SIKAP LILIN

CARA MELAKUKAN SIKAP LILIN

sikap lilinSikap Lilin termasuk cabang olahraga senam lantai dalam melakukan gerakannya termasuk dalam golongan olahraga senam lantai yang sudah familiar di telinga kita yang biasanya dilakukan di atas matras dengan nama yang cukup unik yaitu lilin dan merupakan gerakan menyerupai batang lilin. Gerakan ini harus di damping ahli atau guru untuk melakukannya bagi pemula yang ditakutkan akan terjadi kesalahan fatal yang mengakibatkan cidra fatal.

hal  yang harus diperhatikan bagaimana cara melakukan gerakan yang baik dan benar, diawali dengan  sikap tidur telentang kemudian kedua kaki di angkat lurus bersamaan dengan pinggul dan di sangga oleh tangan sebagai pasaknya ada 2 teknik dalam melakukan sikap lilin yaitu jongkok dan tidut telentang.

Cara Melakukan Sikap Lilin Dengan Posisi Tidur Telentang

Untuk melakukan gerakan senam lantai tersebut kita harus mengetahui cara melakukan gerakan yang baik dengan posisi tidur Telentang. Ini adalah step step tahapannya.

  1. Yang pertama posisi tubuh / badan berada di atas matras pada posisi tidur telentang posisi tangan dekat dengan pingul atau pingang.
  2. Agar kaki posisi kaki belance atau seimbang rapatkan kaki ketika diangkat.
  3. Setelah itu angkat kaki dengan posisi tangan bertumpu dan berpijakan pada matras
  4. Lakukan tolakan dengan mengangkat kaki dan badan ke atas serta tolakan tangan agar membantu kemudian tangan disimpan pada bagaian pinggang, gukanan bagian sikut sebagai penyangga / penyokong tubuh agar tetap belance atau tidak hilangnya keseimbangan tubuh.
  5. Bagian tubuh diluruskan yaitu dari ujung kaki hinga badan agar mirip menyerupai batang lilin
  6. Untuk cara pendaratannya kaki disatukan rapat antara kaki kanan dan kiri jatuhkan perlahan dari bagian pinggul. Kemudian didorong pada bagian badan secara perlahan

Cara Melakukan Sikap Lilin Dengan Posisi Jongkok

Cara melakukan gerakan dengan posisi jongkok berbeda dengan sikap tidur terlentang karna di butuhkan belance keseimbangan tubuh dan kekuatan streng yang lebih sulit. Berikut step – step melakukan sikap lilin dengan posisi jongkok.

  1. Gerakan yang dilakukan pertama kali  dalam melakukan gerakan dengan posisi jongkok dan tangan berada di posisi samping pinggang / pinggul.
  2. Setelah itu gulinkan tubuh ke belakang tubuh dan ke 2 tungkai kaki harus lurus ke depan kemudian ke atas tenagan berada di samping kuping
  3. Selanjutnya berguling ke depan dilanjutkan dengan kaki menolak dan diperbantukan dengan tolakan ke 2 tangan hingga posisi badan dalam keadaan melengkung / lenting
  4. Cara mendarat yang benar dalam gerakan akhir kaki disatukan rapat antara kaki kanan dan kiri jatuhkan perlahan dari bagian pinggul. Kemudian didorong pada bagian badan secara perlahan lahan

Kesalahan yang biasa sering dilakukan pada saat melakukan gerakan yaitu:

  1. Tidak melakukan ayunan kaki ketas dengan benar
  2. Saat kaki naik ke atas kedua kaki tidak rapat ada jarak antara kedua kaki.
  3. Pada saat akhir menjatuhkan tubuh tidak secara perlahan lahan
  4. Hilangnya keseimbangan saat kaki naik berada di atas
  5. Posisi keadaan tangan salah dalam penopang berat tubuh
  6. Pingul hanya di sokong oleh ibu jari saja
  7. Posisi kaki lebih condong ke belakang, oleh sebab itu lebih berat untuk disokong dan dalam melakuan gerakan ini tidak bertahan lama.
  8. Posisi kaki lebih miring / condong ke arah depan.
  9. Posisi siku tangan terlalu melebar dari tubuh.
  10. Tidak atau kurang menggunakan tumpuan pundak.

hal yang harus diperhatikan dalam melakukan gerakanya sebaiknya di bantu dengan tutor yang telah berpengalaman dan paham mengenai gerakan yang betul untuk membantu dalam hal teknisnya seperti mengangkat badan menahan kaki meluruskan kaki dan membantu mengangkat bagian kaki agar hasil gerakan yang betul seperti batang lilin yang tegak dalam posisi sikap lilin setidknya berada dalam posisi tersebut selama 5 detik.                                                                  .

demikian artikel ini kami buat semoga bisa menambah wawasan temen – temen semua dan jangan lupa selalu kunjungi mangruri.com website olahraga dan kesehatan. .

PERMAINAN BOLA VOLI

PERMAINAN BOLA VOLI

permainan bola voliPermainan bola voli nama minotte digunakan sebelum permainan ini dinamakan bola voli ditemukann oleh William G morgan pada 9 februari 1895 di Amerika yang berawal dari organisaasi YMCA.  Ini adalah organisasi pendidikan Kristen bagi para pemuda. Organisasi  YMCA didirikan setelah William G morgan bertemu dengan James Niismith  dia adalah seorang penemu permainan bola basket kedua orang ini mendedikasikan hidupnya bagi pendidikan olahraga.

Pada tahun 1896 terjadilah pengantian nama yang tadinya dari mintonette menjadi bola voli. Pada sebuah konfrensi yang dihadiri seluruh guru olahraga di kampus YMCA, morgan menjelaskan bagai mana permainan voli agar bola tetap bergerak aktif melewati net sebagai pembatasnya. Permainan bola voli  dapat dilaksanakan di in dor maupun out dor.

SARANA DAN PRASARANA PERMAINAN BOLA VOLI

permainan voli harus memiliki peralatan dan perlengkapan sebagai sumber daya pendukung seperti lapangan,net, dan bola prasarana dan sarana yang memenuhi minimal standar dapat menunjang terciptanya permainan ataupun pertandingan yang mengasikkan dan dapat dinikmati baik dari pemain maupun penonton.

Ukuran Lapangan permainan Bola Voli

Panjang lapangan bola voli : 18 meter

Lebar lapangan  bola voli : 9 meter

Lebar garis serang : 3 meter

Gris tepi lapangan bola voli : 5 meter

Ukuran Bola Pada Permainan Bola Voli

Berat pada bola voli 260 gram hingga 280 gram, Keliling lingkaran bola voli standar adalah 65 centimeter sampai dengan 67 centimeter, tekanan udara sekitar 0,30 sampai 0,325 kilogram / centimeter jika mengunakan satuan tekanan yang lain psi 4,26 hinga 4,61 psi

Ukuran Net Permainan Bola Voli

Net pada umumunya digunakan untuk membatasi area permainan antara tim yang satu dengan tim yang lainnya dan di sisi kanan dan kiri terdapat antena yang terbuat dari bahan fiber glass dengan panjang ketingian 80 cm dengan garis strip, Untuk tinggi net voli untuk putra 2,43 M sedangkan untuk putri 2,24 M dan lebar pada bolongan jaring 5 cm perbedaan ini sudah sesuai untuk dengan postur tinggi badan antara putra dan putri

Cara Melakukan Permainan Bola Voli Dengan Benar

Permainan voli dipertandingkan oleh dua tim yang masing – masing timnya terdiri dari enam orang, penghitungannya angkanya mengunakan 25 poin. Sebuah tim bola voli terdapat pemain bertahan (defender / libero) spiker ( smash ) setter atau pengumpan ( tosser ), yang masing – masing memiliki peran penting dalam sebuah jalannya permainan .

Untuk Libero itu sendiri pemain ini mempunyai keunikan tersendiri dari pemain yang lain karna dapat keluar masuk bebas dan tidak dapat melakukan serangan yang tugasnya focus untuk bertahan dari serangan lawan guna menghalangi lawan mencetak poin. Spiker mempunyai tugas untuk menyerang daerah pertahanan lawan dengan cara memukul bola guna mencetak poin. Tosser atau pengumpan berguna untuk mengatur serangan lawan guna mencetak poin..

Seorang pemain bola voli selain dituntut memiliki kondisi tubuh yang bagus dan dituntut juga harus memiliki otak yang bagus pula, karna percumah saja ketika melakukan permainan hanya mengandalkan otak tanpa mengunakan strategi. Terutama toser karna segala macam bentuk serangan yang dilakukan berawal dari tosser..

Aturan Dalam Permainan Bola Voli

Aturan permainannya amat sederhana initi dari pemainan ini musuh mendapatkan nilai atau skor jika lawan dapat memasukan bola ke daerah permianan kita bukan hanya itu tetapi kita kehilangan bola untuk server sebagi serangan pertama kita, ketika serve bola harus melewati net jiga tidak poin bagi lawan kerugian bagi kita.

Sistem Pertandingan Yang Digunakan

System kompetisi yang biasa digunakan setengah kompetisi terdiri dari delapan tim yang di bagi menjadi dua grup dengan stiap grupnya terdiri dari empat tim

  • Setiap timnya 10 pemain terdiri dari 6 pemain dan 4 sebagai cadangan.
  • Pergantain pemain inti dan cadangan tidak terbatas
  • Pemaini minimum yang dapat bermain 4 orang
  • Apa bila jumlah pemain dalam suatu tim kurang dari 4 orang maka diangap kalah.
  • Permainan dilaksanakan dua babak dengan satu babak tambahan jika kedua tim sama sama menang di setiap babaknya.

Perhitungan yang dilakukan mngunakan relly point 25 jika terjadi seri poin 24 sama maka dilakukan jus ditambah 2 tim yang berhasil pertama kali mencapai unggul poin terlebih dahulu tim tersebut yang menjadi pemenang.

ARTIKEL LAINNYA :

Teknik Dasar Bola Voli

Ukuran Lapangan Bola Voli

Kesalahan Yang Sering Terjadi Pada Permainan Bola Voli

  • Pemain menyentuh bagian net voli sebagai pembatas tim yang satu dengan yang lain
  • Bola tidak boleh ditangkap ataupun melempar bola kata dasar voli yaitu volay memantul tidak boleh mengenai area lapangan kita.
  • Bola voli belum bisa dikatakan out sebelum jatuh di area lapangan
  • Poin bagi lawan apabila melakukan kesalahan servis
  • Saat melakukan servise para pemain diharuskan berada di lapangan bola voli
  • Melakukan spike di area wilayah lapangan lawan
  • Seluruh badan diperbolehkan digunakan dalam voli kecuali bagian kaki tetapi apabila terpaksa hal itu diperbolehkan
  • Dikatakan pelanggaran double fault ketika lawan menyentuh net dua kali
  • Stiap timenya dharuskan bertukar area permainan saat pergantian bababak. Bagi team yang meiliki niai terendah boleh memilih sisi area lapangan ketika set ke tiga
  • Setiap babaknya diberikesempatan time out hanya satu kali dan diberikan waktu satu menit

Peraturan mengacu pada peraturan internasional yang dinamis dan berubah ubah setiap beberapa tahun sekali disetiap konverensi wasit – wasit bola voli untuk disosialisasikan. Peraturan terbaru seiring dengan berubah dan berkembangnya peraturan ditingkat internasional.

Posisi Permainan bola voli

Ketika akan dimulai pertandingan kedua tim harus berada dilapangan masing masing sesuai wilayahnya yang di batasi oleh net. Posisi pemain dibagi menjadi dua 1 baris sebagai pemain depan dan baris yang lain berada dibelakang. Pemain dengan posisi no 1 yaitu server, Pemain dengan posisi no 2 yaitu server spiker, Pemain dengan posisi no 1 yaitu server, Pemain dengan posisi no 3 yaitu tosser, Pemain dengan posisi no 4 yaitu blocker, Pemain dengan posisi no 5 dan 6 yaitu libero

Terimasih sudah mengunjungi mangruri.com semoga bisa bermanfaat, jangan lupa shere via facebook, twitter, intagram  dan akun media sosial yang lainnya apabila ada komentar dan pertanyaan silahkan isi form di bawah ini trimakasih semoga hari anda menyenangkan.

TEKNIK LARI JARAK JAUH

TEKNIK LARI JARAK JAUH

teknik lari jarak jauthLari jarak jauh termasuk dalam cabang olahraga atletik nomor lari, olahraga ini merupakan olahraga aerob yang membutuhkan konsumsi oksigen yang cukup banyak, bisa disebut juga olahraga yang sangat popular dan paling tua dan sangat dominan. Pada setiap cabang olahraga terdapat gerakan gerakan lari, yang umum masyarakat melakukan lari untuk olahraga kesehatan agar tubuh bugar dan sehta. Keselahan bisa dilakukan dalam melakukan olahraga lari walaupun dinyataka mudah.

Lari ialah mengangkat kaki secara bergantian dan continue / berkelanjutan cepat dan setiap langkah harus dengan teratur. Pada tingkatan ringan aktifitas lari sangat baik bagi tubuh, apalagi dilakukan secara teratur itu lebih bagus karna  menghasilkan kesehatan yang lebih.

Lebih dari itu lebih banyak lagi manfaat yang dihasilkan seperti mengurangi tekanan darah tinggi dan resiko penyakit jantung koroner, tetapi banyak kesalah pahaman lari jarak jauh tidak efektif menurunkan berat badan karna itu merupakan olahraga aerob yang berhubungan dengan jantung dan paru-paru..

lari baik lari jarak dekat maupun lari jarak jauh Ketika kita sudah melakukan lari dengan konsisten dan benar maka dapat meningkatkan daya tampung oksigen pada paru membuat jantung dan otot bekerja lebih tepat guna dan efisien yang secara otomatis dapat membuat tubuh lebih bugar dan fit  

Perhatikan Hal Ini sebelum Melakukan lari Jarak Jauh

Tidak susah untuk memulai kebiasan berlari secara rutin hal yang harus diperhatikan usaha untuk menambah intensitas lari secara bertahap dan mengikuti aturan teknik lari jauh yang benar seusai prosedur

  • Hal yang sering di sepelekan pengunaan alas kaki untuk berlari yang kurang tepat. Sepatu lari mempunyai bantalan kaki yang empuk seperti produk nike air max memaksimalkan potensi udara yang berada di bawah sepatu sebagai pijakan. Dan ingat jangan berlari tanpa mengunakan alas kaki dengan alasan kesehatan agar saraf kaki bisa terrefleksi ke dua hal ter sebut berbeda.
  • Gunakan Pakaian yang pasnyaman ditubuh kita agar mudah menyerap keringat dan tidak lembab. Pada saat kita berlari apalagi cabang olahraga atletik lari detak jantung dan suhu tubuh meningkat, pastikan sirkulasi udara terjaga baik pada saat lari.
  • Memulai dengan pemanasan dan peregangan ringan sebelum melakukan olahraga agar mempersiapkan tubuh dalam melakukan aktifitas dan tidak menimbulkan cidra.
  • Mengakhiri dengan pendinginan, setelah melakukan olahraga biasanya seseorang langsung duduk istirahat hal itu tidak dibenarkan karna akan mnimbulkan penumpukan asam laktat yang membuat tubuh cepat lelah dengan melakukan pendinginan dapat membantu memompa asam laktat keluar.

Ketika kita melakukan olahraga atletik terutama lari jangan memaksa tubuh untuk lari yang lebih jauh pastikan tubuh kita dalam keadaan bugar agar bisa merasakan hasil yang lebih maksimal jika kita ingin menambah porsi intensitas lari kita lebih tambah sedikit volume latihan  baik dilakukan setahap demi setahap step bay step

Baca Juga Artikel Lainnya :

Komponen kebugaran jasman

Teknik lari gawang

Teknik Lari Jarak Jauh yang Benar Untuk Menghindari Cidera

Sama seperti olahraga lari jika  mengunakan teknik yang  benar dapat meminimalisir terjadinya cidra dan juga dapat meng efiseinsi gerakan beberapa posisi yang dapat digunakan dalam melakukan olahraga lari.

  • Dalam keadaan lari posisi keadan kepala menghadap ke depan jangan menghadap ke bawah, karna bisa membuat leher dan rahang berada dalam keadaan rilleks.
  • Tegekkan dada saat berlari tanpa adanya ketegangan pada dada dan perut posisi tubuh ini dianggap ideal karna dapat menghirup oksigen lebih maxsimal
  • Posisi pingang harus menghadap ke depan dan belance posisi badan seperti ini dapat mencegah terjadinya cidra pada bagian pingul dan pungung
  • Seorang yang melakukan lari cepat atau lari sprint dalam melakukan lari sprint mengangkat bagian lutut cukup tinggi kearah depan sedangkan para atletik lari jarak jauh karna di butuhkan banyak energi yang diperlukan untuk mengangkat lutut lebih tinggi maka saat berlari pelan mempertahankan bagian lutut dibawah tetapi gerakan pergelangan kaki lah yang lebih cepat perbedannya.
  • Ketika berlari diusahakan jangan mengunakan tumpuan kaki pada pagian kaki depan maupun tumit usahakan tumpuan pijakan pada bagian tegak kaki, tidak bersuara dan hentakan ringan merupakan ciri dari lari yang baik karna lebih efesiensi dalam gerakan tepat guna tanpa menimbulkan ketegangan walaupun seoranng yang melakukan lari memiliki berat baadan yang berlebih (obesitas) hal ini berbeda dengan lari cepat atau lari sprint

Gunakan pernapasan secara aerob bernapas dengan teratur denga posisi dada tegak hal tersebut dapat meningkatkan jumlah oksigen yang dihirup, otot bahu leher dan dada yang kencang akan menghambat pernapasan maka dari itu pastikan posisi badan ketika melakukan lari jarak jauh rileks.

Baca Juga Artikel Lainnya :

Teknik Jalan Cepat

teknik lari Jarak menengah

Kecepatan Lari Jarak jauh Usahakan stabil 

Lari jarak jauh maupun lari cepat atau lari sprint harus dilakukan dengan kecepatan yang setabil agar suhu tubuh tetap hangat hal ini berdampak pada kecepatan seorang pelari.

konsistenlah dalam melakukan olahraga lari bukan menggabungkan menggantikan  dengan berjalan bahkan berhenti cukup lama berlarai jika suhu tubuh menjadi dingin kembali anda akan menkonsumsi banyak energy. Dengan mengikuti aturan yang benar seperti yang sudah dijelaskan harapannya dapat menimbulkan semangat berolhraga tanpa resiko cidra.

terimkasih sudah mengunjungi dan membaca artikel teknik lari jarak jauh di mangruri.com semoga dapat membantu kawan kawan semua dalam bidang olahraga jangan lupa shere facebook, twitter, google plus,apabila ada kritik dan saran isi form dibawah ini.

 

4 UNSUR DASAR KOMPONEN KEBUGARAN JASMANI

4 UNSUR DASAR KOMPONEN KEBUGARAN JASMANI

komponen kebugaran jasmaniKomponen Kebugaran jasmani kesanggupan seseorang dalam melakukan aktivitas sehari hari tapa mengalami keletihan atau kesusahan yang berarti dan mempunya stok khusus untuk melakukan aktifitas lainya.

Konsepnya ada 2 dalam kebugaran jasmani bisa berkaitan dengan unjuk kerja dan juga kesehatan, tentunya apabila komponen kebugaran jasmani seseorang bagus bisa dipastikan orang tersebut sehat jika daya tahan jantung ketika memompa darah bagus  paru paru dalam melakukan respirasinya good dan peredaran darahnya lancar. Dilihat dari komposisi tubuh yang proporsional kekuatan daya tahan otot dan kelenturan sendi dan otot.

Komponen Kebugaran jasmani dapan menangkal kemungkinan penyakit degenerative  yang berkaitan dengan kebugaran tubuh seperti sering kelelahn otot dan sendi tanpa aktifitas yang berat, obesitas atau kegemukan bahkan jantung koroner.

4 komponen kebugaran jasmani

Kekuatan / strength

Kekuatan ialah kesanggupan otot untuk melakukan kontraksi yang berfungsi untuk  membankitkan tegangan pada otot terhadap suatu tahanan atau beban. Latihan yang pas untuk melatih kekuatan yaitu mengguakan latihan tahanan resistence execise kekuatan di bagi menjadi 3 unsur yaitu kekuatan maksimal,kekuatan cepat dan kemudian daya tahan kekuatan.

Kekuatan maksimal tenaga atau gaya terbesar yang dimiliki seseorang tenaga tersebut dihasilkan oleh kontraksi otot dan tidak terpaku seberapa cepat gerakan otot tersebut. Contoh ketika kita mengangkat beban yang berat dan kita mengeluarkan kemampuan maksimal kita.

Kekuatan kecepatan atau bias di sebeut power = kekuatan + kecepatan, kemampuan gerakan otot secara maxsimal dalam waktu cepat. Contoh kita memukul stel kock menggunakan raket, mensyouting bola, smash dalam bola voli.

Daya tahan kekuatan atau bahasa kerennya muscule endurance sekelompok otot yang melakukan kontraksi secara continiu sayara terus menerus dengan rentang waktu lama.  Contoh sit wall, renang pengunaan otot yang terus menerus.

Kelentukan / flaxsibilitas

Kelentukan atau fleksibilitas kesanggupan gerak dalam cakupan ruang gerak sendi yang sangat luas. Ada beberapa hal yang mempengaruhi kelentukan flexsibilitas pada setiap tubuh seseseorang diantara ligament, elastisitas, sendi, otot. Yang sering terjadi ketika cidra otot sendi dan ligament dipaksa di gunakan lebih dari ambang batas kemampuannya.

Latiahan kelentukan dapat meminimalisir cedra dengan cara meningkatkan jangkauaan  gerak sendi yang seluasluasnya. Komponen kebugaran jasmani ini yang sering di lupakan oleh cocah para pelatih. Latihan latihan peregangan dengan cara melakukan gerkan otot semaksimal mungkin dengan perlahan dan dilakukan dengan benar. Sendi sendi yang dapat di latih persedian pada bagian leher, bahu, pergelangan tangan, dan juga otot seperti otot dada, punggung, perut, pantat, paha bagian depan dan belakang, persendian lutut, otot betis pergelangan kaki.

Ada 2 prinsip dalam latiahn kelentukan atau fleksibilitas yang pertama meregangkan persendian dan mengulur sekelompok otot. Komponen kebugaran jasmani  kelentukan ini juga mendukung untuk meningkatkan keterampilan gerak kekuatan kecepatan serta kordinasi. 3 Metode yang sering digunakan.

Peregangan statis aplikasinya melakukan gerakan sendiri secara mandiri tanpa ada orang lain yang membantu gerakan nya diam kemudian di tahan beberapa detik.

Peregangan diamis aplikasinya mengerakan tubuh secra ritmis atau ada gerakan dan dilakukan berulang ulang peregangan dinamis merupakan keterbalikannya dari peregangan setatis dan biasa juga di sebut  peregangan balistik.

PNF ( PROFRIOSEPTIK NEUROMUSCULAR FASILITATION ) pereggangan kontraksi menurut hasil penelitan peregangan ini lah yang paling jitu guna meingkatkan kelentukan. Cara yang dapt dilakukan otot yang akan dilatih diregangkan otot yang akan di latih berkontraksi kemudian di regangkan oleh teman lakukan selama 6 detik. Kemudian dilemaskan lagi selama 6 detik.

Kecepatan Gerak

Kecepatan gerak  ialah kecepatan berkontraksi yang mencakup kapasitas gerak yang mencakup beberapa otot dan juga system pengungkit tubuh yang di lakukan secepat ( kecepatan maxsimal  yang setingi tinginya )  di gunakan untuk melawan suatu tahanan yang berbeda beda.

Ditinjau dari hukum fisika yang dapat di hitung mengunakan rumus :

Kecepatan = Jarak tempuh / waktu tempuh

Ada beberpa hal yang mendukung kecepatan gerak yang pertama kecepatan maksimal, kelincahan agility dan aksi reaksi quicknees. Jika ketiga komponen tersebut terpenuhi dengan baik dapat membuat dampak yang signifikan

Kecepatan maksimal adalah kecepatan gerak untuk menghabiskan jarak tempuh dengan menyelesaikan waktu sesingkat mungkin. Contoh dari peningkatan gerakan  kecepatan dengan memperpanjang langkah dan frekwensi langkah.

Agility adalah agilitiy atau kelincahan kesangupan tubuh untuk merubah tujuan arah secar cepat ketika bergerak tanpa kehilangan keseimbangan tubuh.  Kelincahan dapat dilatih dengan cara shuttle run, boomerang run, lari zig – zag.

Quickness adalah kecepatan gerak yang didalamnya mencakup waktu ketika terjadi rangsangan perintah contoh yang biasa kita ambil ketika ada aba aba bersedia siap ya atau suara pistol start hingga terjadi kontraksi pertama pada otot.

Sekema gerak kecepatan reaksi pada komponen kebugaran jasmani

Telinga mata kulit sebagai rangsangan reseptor -> system saraf pusat -> melepaskan siyal perintah -> diteruskan perintah ke otot -> otot terangsang untuk bergerak

Ada berapa factor yang dapat mningkatkan kecepatan diantaranya mengunaakan sinyal, melatih reaksi mempercepat kapasitas gerak, mengatur keseimbangan kecepatan, meningkatkan kecepatan maxsimum kemudian daya tahan kecepatan.

Sebaiknya latihan kecepatan di berikan jika seseorag sudah memiiki daya tahan, kelentukan, dan kekuatan yang cukup

Endurance/ Daya Tahan

Daya tahan adalah kesangupan seseorang untuk melakukan aktifitas dalam waktu yang cukup lama tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Jika kita berbicara komponen kebugaran jasmani pasti selalu berhubungan daya tahan paru – paru dan jantung artinya pasokan kebutuhan oksigen pada tubuh masih cukup untuk aktifitas gerak yang dilakukan.

Oleh karna itu ketika beraktifitas endurance jantung dan paru – paru tidak akan terakumulasi asam laktat yang berlebih, untuk latihan  komponen kebugaran jasmani maka dari itu latihan yang kita gunakan harus berlangsung lama seperti lari lintas alam, interval trening. Intinya latihan agar memasa tubuh kita untuk bekerja lama.

Komponen kebugaran jasmani merupakan hal sangat penting untuk tubuh, terlebih dalam mencapai sebuah prestasi kesehatan karena dengan memiliki komponen yang kuat maka jasmani akan memiliki kemampuan lebih dalam mencapai berbagai hal yang di inginkan, seperti halnya dalam tenaga, pikiran menjadi lebih mudah terbuka, hal ini akan berpengaruh ada aktifitas.

 

MACAM – MACAM SENAM LANTAI

MACAM MACAM SENAM LANTAI

macam macam senam lantai

Macam macam Senam lantai berbicara mengenai senam lantai ialah olahraga dapat dilakukan di atas matras sebagai sarananya bukan hanya matras tetapi lapangan atau lantai, dan termasuk salah satu cabang olahraga yang resmi dan diperlombakan sekala nasional maupun internasional.

Dilihat dari gerakanya senam lantai memiliki gerakan yang sederhana. Tetapi bukan berarti senam lantai menomor duakan keselamatan. Dengan kerjasama dan disiplin gerakan  dapat dilakukan dengan aman.Unsur dari gerakan senam lantai yaitu meloncat, mengguling, berputar di udara, tumpuan terhadap kaki, tumpuan terhadap tanggan, menjaga keseimbangan, loncat kedepan dan belakang.

Dalam senam lantai untuk berlatih bisa dikatakan bebas karna tidak membutuhkan alat apapun, dilihat dari gerakannya dapat diklasifikasi menjadi gerakan ringan sedang berat dan akrobatik. Semua itu membutuhkan ketangkasan, keseimbangan (belance), dan keluwesan (fleksibilitas)

Bila atlit pesenam menggunakan alat hanya bertujuan menambah fungsi dari pergerakan kekuatan streng, pelemasan kelenturan fleksibilty keseimbangan belance dan keterampilan. Untuk atlit pesenam agar lebih aman saat melakukan senam lantai area dikelilingi matras berukuran satu meter.  Dengan area perlombaan 12 meter  x 12 meter.

 Senam Lantai Itu Apa Saja?

1.  Macam macam senam lantai Roll Depan

Roll depan merupakan gerakan yang mendasar dalam senam lantai gerakanya seperti junkir balik yang terlihat rangkayan geraknya indah.gerakan dalam roll depan yang benar yaitu bergerak dari posisi awal kemudian roll atau mengguling dan kembali dengan posisi berdiri dengan tumpuan kaki serta jari jari dan kaki  diluruskan.

2.  Macam Macam Senam Lantai Roll Belakang

Roll belakang ialah kebalikan dari roll depan apabila roll depan berguling kearah depan sedangkan roll belakang berguling kearah belakang melewati bagian bagian tubuh belakang mulai dari pundak bagian belakang pinggul bagian belakang punggung bagian belakang dan tengkuk bagian belakang.

3.  Macam Macam Senam Lantai Kayang

Kayang merupakan sikap dengan pertumpu pada 4 titik yaitu kaki dan tangan dengan posisi terbalik dalam keadaan perut dan panggul naik dan diregangkan ke atas. Esensinya dalam kayang adalah menaruh kaki lebih tinggi bahu diberi tekanan ke atas begitu juga dengan pinggang hungga membentuk huruf “n” manfaat dari gerakan kayang yang bisa dirasakan dapat menambah flexsibilitas tubuh bagian bahu.

4.  Macam Macam Senam Lantai Hand Stand

Hand stand adalah gerakan yang bertumpuan pada ke 2 tanggan dengan posisi berdiri tahapan dalam melakukan gerakan hand stand adalah kaki diayunkan keudian melompat dan mendorong kaki untuk berada di atas. Kekuatan dan keseimbangan sangat di butuhkan dalam melakukan gerakan hand stand.

Kabnyakan orang gagal melakukan gerakan ini karna ragu ragu tidak yakiin bisa melakukannya kuncinya adalah keberanian dan percaya diri.

5. Macam Macam Senam Lantai Head Stand

Head stand yaitu posisi sikap tegak lurus dengan bertumpu terhadap kepala dan ke 2 tanggan cara melakukanya yaitu dengan sikap awal membungkuk telapak tangan di taruh di matras di lanjutkan dengan jidat tangan dan kepala sebagai tumpuan. Tangan berbentuk segitiga sebagai pondasi. Kaki diangkat satu persatu posisi sikap tegap kaki lurus. Jangan sampai badan berguling ke depan.

6.  Macam Macam Senam Lantai Meroda

Meroda ialah gerakan kesamping baik samping kiri maupun kanan kaki dan tanagan terbuka lebar membentuk huruf  “X” dalam gerakan meroda dibutuhkan keberanian dan  kordinasi gerak kaki dan tanggan yang baik.

7. Macam Macam Senam Lantai Lompat Kangkang

Cara melakukan lompat kangkang adalah melewati rintangan berupa peti bisa disebut juga kuda kuda lompat dengan cara kaki dibuka melebrakan kuda kaki. Gerakan ini harus dilakukan dengan keberanian tidak boleh dilakukan dengan ragu ragu.

Pada pelaksanaan loncat kang-kang ada beberapa tahapan yang harus dilewati yaitu gerakan awalan tolakan layangan ke satu, layangan ke dua kemudianyang ke tiga adalah  mendarat.

8. Lompat Jongkok

Loncat jongkok yaitu gerakan melonacti rintangan atau peti loncat pada saat melewati peti loncat dalam keadaaan jongkok. Tahapan tahapan gerakan loncat jongkok hampir mirip dengan loncat kang kang. Yang membedakan lompat jongkok dengan lompat kangkang adalah keadaan kaki pelompat jongkok menarik kedua kaki sampai dekat dengan dada.

Loncat jongkok dapat dilatih dengan meloncati peti loncat yang memiliki ketinggian yang berfariasi mulai dari yang rendah hingga yang tinggi.Latihan bisa dilakukan dimana saja asal itu memungkikan rintangan petinyapun bisa diimodifikasi asalkan tidak menghilangkan esensi dari loncat jongkok itu sendiri.

9. Lompat Harimau

Loncat harimau hampir mirip dengan gerakan roll depan yang membedakanya loncat harimau diawali dengan lonctan posisi tangan lurus pada saat melayang di udara kemudian mendarat dengan kedua tanggan dan di akhiri roll seperti gerakan pada roll depan. Gerakannya dari awalan, melayang di udara, dan sikap akhir.

10.  Macam Macam Senam Lantai Salto

Salto adalah gerakan berguling di udara yang dapat dilakukan kebelakang maupun kedepan. Dalam melakukan gerakan salto kesalahan sedikit bisa mengakibatkan cidra yang serius atau fatal yang biasaya disebabkan karena tolakan kaki kurang kuat tanpa diawali dengan ayunan tangan, mengambil awalan loncat yang terlalu jauh yang mengakibatkan loncatan kurang maxsimal.

Hal yang harus diperhatikan adalah saat melakukan tolakan posisi tubuh harus dalam keadan belance atau seimbang. Loncatan harus tinggi dilanjutkan dengan putaran yang cukup cepat.

Dalam melakukan senam lantai memang dibutuhkan kordinasi gerak yang bagus dan jangan mengindahkan faktor keselamatan jiwa pesenam. Demikian artikel ini semoga dapat membantu temen – temen semua jangan lupa shere ke mana saja bila ada kirtik dan saran silahkan post komen anda dibawah ini. Tnks ALL.