Uncategorized

UKURAN DAN GAMBAR LAPANGAN SEPAK BOLA

 

UKURAN LAPANGAN

• Ketebalan garis lapangan           :12 cm
• Jari-jari lingkaran garis tengah   : 9,15 cm
•  kotak pinalti ke gawang             :16,5 cm
• garis  lingkaran                           : 9,5 m
• panjang lapangan                       : main 90 m – max 120 m
• lebar lapangan                            : min 45 m – max 90 m

 

UKURAN GAWANG SEPAK BOLA

• Tinggi gawang  : 2,44 m
• lebar gawang    : 7,32 m

UKURAN DAN GAMBAR LAPANGAN TENIS MEJA

Tenis meja merupakkan olahraga yang cukup popular di Indonesia menarik dan juga unik untuk di tekuni.Tenis meja bisa di sebut juga ping pong olahraga yang tidak begitu menguras tenanga dan menimbulkan rasa bahagia. Berikut ini gambar beserta ukuran lapangan tenis meja.

Ukuran Lapangan Tenis Meja

• Panjang lapangan       : 274 centimeter
• Lebar lapangan           : 152,5 centimeter
• Tinggi meja lapangan : 76 centimeter
• Luas lapangan            : 4,1785 centimeter
• Tebal lapangan meja   : 3 centimeter
• Panjang net lapangan : 783 centimeter

Ukuran Net Lapangan Tenis Meja

• Jarak tiang dengan net meja : 15,25 centimeter
• Tinggi net                               : 15,25 centimeter

Ukura Bola Tenis Meja

• Diameter bola : 40 milimeter
• Berat bola : 25 gr
• Warna bola :, orange putih tidak mengkilat

Ukuran Bet Tenis Meja

• Berat bet : 150 gram
• Daun bet : 85% terbuat dari kayu
• Tebal busa karet bet minimal : 2 milimeter
• Tebal bet karet bintik maksimal 4 milimeter

semoga penjelasan diatas dapat bisa membantu teman teman smua apabila ada kritik dan saran silah kan isi di form di bawah ini  jangan lupa shere via media sosial apapun trimaksih salam hangat dari team penulis mangruri.com

GAMBAR LAPANGAN BULU TANGKIS

Nomor Tunggal Putra Maupun Putri :

Panjang lapangan Badminton : 4,72 m.                                                                                                                Panjang lapangan Badminton : 13,40 m.
Lebar lapangan Badminton Badminton : 5,18 m.
Lebar lapangan permainan penerima servis Badminton : 2,59 m.

Jarak garis samping nomor  tunggal dan garis pinggir lapangan Badminton : 0,46 m.
Tinggi tiang net Badminton : 1,55 m.
Tinggi net Badminton : 1,55 m.

 

Nomor Ganda Putra, Putri Maupun Campuran :

Panjang lapangan Badminton : 13,40 m.
Lebar lapangan Badminton : 6,10 m.
Panjang lapangan penerima servis Badminton : 3,96 m.
Lebar lapangan penerima servis Badminton : 3,05 m

Jarak garis net hingga garis servis Badminton : 1,98 m.
Jarak garis servis tengah dengan garis samping lapangan Badminton : 3,05 m.
Jarak garis servis bagian belakang  dengan garis belakang lapangan Badminton : 0,76 m.

GAMBAR LAPANGAN BOLA VOLI BESERTA UKURANNYA

Ukuran Lapangan Bola Voli :

Lebar : 9 m

Panjang : 18 m

Panjang Garis Serang : 3 m

lebar garis : 5 m

Net Bola Voli :

tinggi net putra : 2,43

tinggi net putri : 2,24

jarak tiang dengan garis tepi :0,5 m – 1m

mata jala net : 5 cm

 

PERMAINAN ROUNDERS

Permainan rounders merupakan permainan olahraga tim, termasuk dalam jenis olahraga bola kecil. Cara teknik dasarnya hampir sama dengan olahraga base ball, kasti , bola bakar, dan softball. Dikarenakan dalam permainannya terdapat unsur gerak seperti memukul, menangkap, dan juga melempar.

Cara memainkan permainan rounders yaitu memukul bola kemudian mengelilingi lapangan yang ditandi oleh tiang atau pun titik base. Pemenangnya adalah regu atau tim siapa yang paling banyak  mengelilingi lapangan dialah pemenangnya.

Teknik Dasar Permaainan Rounders

1. Melempar Bola

Hal yang pertama dilakukan dalam melepar bola yaitu memegang bolanya terlebih dahulu. Kemudian dilemparkan leparan bola pada permainan rounders ada 4 teknik yitu : lemparan dari atas kepala dengan cara diayunkan, lemparan dari bawah dan samping, lemparan pitch atau lemparan melambung, lemparan menggunakan pergelangan tangan dengan cara dilecutkan.

2. Menangkap bola

Dalam teknik menangkap bola terbagi menjadi 3 bagian yitu : menangkap bola dengann arah lurus, groundball atau datangnya bola bergulir di tanah, dan menangkap dengan datangnya bola  melambung.

3. Memukul bola

Dalam teknik memukul bola ada 3 unsur gerak yang perlu dipelajari yaitu : cara memegang tongkat pemukul, ayunan tongkat, dan gerak lanjutan memukul.

Bentuk dan Ukuran Lapangan Rounders

1. Lapagan rouders memiliki bentuk segi 5 (lima).
2. Setiap home base terdiri dari 4 (empat) titik dengan ukuran 1,2m pada setip sudut.
3. jarak anatara setiap home basenya 8,5m
4. Jarak antara pelempar dan pemukul bola 7,5m
5. Area pelempar bola mempunyai ukuran 2,5m x2,5m
6. Area pemukul bola mempunyai ukuran 2m x 2m

Tongkat dan Bola

Tongkat

Tongkat terbuat dari bahan kayu dan memiliki bentuk bulat dengan panjang tongkat 46 centimeter dan beratnya 70 gr hingga 85 gr.

Bola

Dalam permainan ini mengunakan bola dengan bola jenis kecil/bola kecil dengan berat bola 70 gram hingga 80 gram

Cara Bermain

1. Sebelum melakukan permainan dilakukan tos atau undian
2. Dalam setiap tim rounders terdiri dari 9 orang pemain.
3. Setiap regunya memiliki 2 x kesempatan mejaga lapangan dan juga memukul bola.
4. Dalam berlari tidak di perbolaeh berada di dalam hume base atau tiang base.
5. Petugas penjagalapangan harus berusaha menghalaingi pukuan bola pada saat pemukul berlari.
6. Seluruh pemain yang bertugas memukul bola bisa keluar secara bersamaan apabila penjaga melempar bola ke zona pemukul. Sebelum pelari sampai pada base ke 4.

System Penilaian

1. Sebelum bola menyusur tanah si pemukul berlari melewai 4 home base maka tim tersebut mendapatkan angka dalam 1 ronde.
2. Langkah si pemukul bola sempurna tanpa melakukan pukulan bola mendapatkan poin dalam setengah ronde.

Istilah – Istilah Dalam Permaina Rounders

STRIKE : pelambung melemparkan bola dengan benar.

BALL : pelambung melemparkan bola salah.
BASE :  tempat singggah seorang pelari dan pemukul.

PITCHER : seorang pelambung bola.
CATCHER : seorang penangkap bola.
OUT : bola keluar dari lapagan.

HOME BASE : tempat pemukul.

MEMBAKAR : sebelum lawan sudah hinggap di base bola sudah di pegang yang berfungsi mematikan lawan

CARA MELAKUKAN ROLL BELAKANG PADA SENAM LANTAI

Penegertian Guling Belakang

Roll belakang atau bisa di sebut juga guling belakang merupakan bagian dari senam lantai yang gerakkannya  berguling ke belakang tubuh mulai perkenannya dari pinggul, seluruh punggung ,tengkuk kepala,  telapak tanggan dan telapak kaki. disini kami akan menjelaskan  menggenai roll depan secara meyeluruh.

Pengertian Senam Lantai

berbicara mengenai senam lantai ialah olahraga dapat dilakukan di atas matras sebagai sarananya bukan hanya matras tetapi lapangan atau lantai, dan termasuk salah satu cabang olahraga yang resmi dan diperlombakan sekala nasional maupun internasional.

Dilihat dari gerakanya senam lantai memiliki gerakan yang sederhana. Tetapi bukan berarti senam lantai menomor duakan keselamatan. Dengan kerjasama dan disiplin gerakan  dapat dilakukan dengan aman.Unsur dari gerakan senam lantai yaitu meloncat, mengguling, berputar di udara, tumpuan terhadap kaki, tumpuan terhadap tanggan, menjaga keseimbangan, loncat kedepan dan belakang.

Teknik Melakukan Roll Belakang

1. Keadaan badan jongkok kaki dirapatkan kemudian tumit kaki diangkat.
2. Dagu ditempelkan ke dada hingga kepala menunduk.
3. Bokong jatuh ke belakang tubuh posisi badan tetap membulat.
4. Ketika punggung samapi matras lutut ditarik dengan cepat ke arah belakang kepala.
5. Ketika ujung kaki sampai pada matras, kedua lengan ikut melakukan tolakan hingga lenggan pada posisi lurus hingga posisi kepala terangkat dan badan posisi jongkok.
6. Kemudian berdiri pada posisi semula.

Teknik Latihan Guling Belakang Secara Berpasangan 

1. Teman yang membantu dilakukan pertama kali berdiri
2. Orang yang melakukan tidur menengadah kemudian kaki diangkat
3. Teman yang membantu memegangi kaki orang yang melakukan.
4. Kemudian orang yang melakukan menarik kaki orang yang melakukan guling belakang supaya membantu mendorong guling belakang.
5. Selanjutnya lakukanlah secara terus menerus hingga orang yang melakukan bisa merasakan gerakkan yang benar.

Kesalahan – kesalahan dalam melakukan roll belakang

1. Tanggan di letakan terlalu kebelakang sehingga tidak bisa melakukan tolakkan.
2. Pada saat melakukan guling belakang kehilanggan keseimbangan badan disebabkan badan kurang membulat.
3. Telapak tanggan kurang kuat melakukan tumpuan dan tolakkan di atas matras
4. Keadaan pada saat roll atau mengguling kurang baik
5. Hilangnya keseimbangan yang di sebabkan pendaratan menggunakan lutut

trimakasih sudah membaca artikel di mangruri.com ya

CARA MELAKUKAN ROLL DEPAN

Cara melakukan roll depan – merupakan gerakan senam lantai atau senam ketangkasan yang mendasar dilakukan dengan menjungkir balikkan atau menggulingkan tubuh dengan rangkayan gerak yang indah.

Gerakan yang baik dan benar harus dilakukan dengan cara melakukan gerakan putaran badan berpindah tempat ke arah depan dari posisi semula dan kembali lagi pada posisi semuala

Untuk melakukan gerakan ini dibutuhkan latihan yang benar guna menghindari timbulnya cidra serius walaupun gerakkan guling depan termasuk dalam gerakkan dasar senam lantai.

Tahapan Pelaksanaan Cara Melakukan Roll Depan

dalam melakukan gerkkan guling depan haruslah dillakukan dilatih secara konsisten dan terus menerus agar dapat merasakan alur dari gerakkan roll berguing tersebut. Cara melakukkan gerakkan roll depan sebagai berikut ini :

1. Sikap awal yang di lakukan adalah berdiri tegap di lanjutkan dengan kedua kaki jongkok. Kemudian kedua telapak tanggan di gunakan sebagai tumpuan.
2. Di lanjutkan dengan meluruskan kedua kaki siku dari kedua tanggan di tekuk .tempelkan dagu pada dada dengan melipat kepala
3. Menggulingkan tubuh ke arah depan perkenaan pada matras bagian tenkuk belakan punggung hingga telapak kaki, posisi kaki rapat menempel pada dada
4. Tumpuan pada kedua lengandi lepas pada matras. Kemudian berdiri tegak pada posisi semula
5. Bangun dari posisi keadan badan jongkok tanggan menjulur ke atas

Kesalahan – Kesalahan Gerakan Dalam Cara melakukan Roll Depan

Kesalahan kesalahan dalam melakukan gerakan guling depan yang perlu diperhatikan sebagai berikut :

• Posisi tumpuan kedua tanggan tidak pas contohnya pada saat melakukan tumpuan tanggan terlalu jauh atau terlalu dekat dengan kaki bagian ujung, lengan terlalu sempit dan dibuka terlalu lebar,
• Hilangnya keseimbangan disebabkan karena Lenggan tidak kuat dalam melakukan tumpuannya baik kedua lengan maupun satu lengan, yang mengakibatkan pada saat mengggulingkan tubuh bukan jatuh lurus malah jatu menyamping.
• Tengkuk tidak dilettakkan pada matras pada saat lengan di tekuk.
• Pada saat menggulingkan tubuh ke arah depan kedua lengan tidak ikut menolak hal ini bisa terjadi disebabkan tumpuan lengan terlalu jauh di belakang
• Posisi kepala tedak lurus kedepan atau menoleh kesamping hal ini mengakibatkan pada saat roll kurang baik, kesalahan ini bisa berakibat cidra fatal.
• Pada saat melakukan pendaratan baigian tubuh yang digunakan ke dua lutut yang mengakibatkan hilangnya keseimbangan.

Semua kesalahan ini bisa terjadi dikarenakan tidak bisa melakukan gerrakan yang benar

Jika hal tersebut dianggap sepele keslahan – kesalahan tersebut dapat mengakibatkan cidra fatal. dianjurkan untuk mengikuti cara dan metode metode yang benar dan lebih berhati hati. Di sarankan berlatih dengan guru atau teman yang lebih paham.

Terimakasih sudah membaca artikel Cara Melakukan Roll depan di mangruri.com silahkan shere artikel ini via media sosial .

Download RPP kurikulum 2013 SMA yang telah direvisi Dalam proses pembelajaran RPP sngatlah penting karan Rencana Pelaksanaan Pembelajaran ini di gunakan guru sebagai acuan dalam melaksanakan KBM ( kegiatan belajar mengajar) dengan efisien efektif dan terarah.

Bisa dikatakan juga RPP berfungsi sebagai sekenario dalam pores kegiatan belajr mengajar. oleh sebab itu RPP haruslah lebih fleksibel disesuaikan dengan keadaan metode yang akan digunakan alat bahan pembelajaran dengan acuan tujuan dari proses pembelajaran tercapai

RPP SMA KURIKULUM 2013 PJOK

RPP PJOK KELAS X SEMESTER 1

RPP PJOK KELAS X SEMESTER 2

RPP PJOK KELAS XI SEMESTER 1

RPP PJOK KELAS XI SEMESTER 2

RPP PJOK KELAS XII SEMESTER 1

RPP PJOK KELAS XII SEMESTER 2

 

GERAKAN SENAM LANTAI MERODA

PENGERTIAN GERAKAN MERODA

Meroda yaitu suatu gerakan ke arah samping yang menggunakan tumpuan kedua tanggan dan kaki dibuka lebar dengn putaran 90 derajat. Gerakan senam lantai ini dapat di lakukan ke arah samping kanan maupun kiri gerakan senam lantai ini membutuhkan kordinasi dan ketepatan gerak yang baik.pada gerakan senam lantai ini beban yang ditanggung relative lebih kecil dikarenakan pada saat melakukan tumpuan relative lebih singkat.

Pada posting terdahulu telah dibahas materi senam lantai khususnya gerakan Guling depan (forward roll), Guling belakang (back roll). Sebelum mangruri membahas gerakan senam lantai ini pada artikel terdahulu sudah dibahas macam – macam senam lantai, cara melakukan sikap lilin. Saat ini mangruri ingin membahas mengenai gerakan senam lantai lainnya yaitu gerakan meroda.

Mengingatkan kembali di dalam melakukan senam lantai dibutuhkan komponen kebugaran yang baik pula seperti fleksibelitas kekuatan, keseimbangan, kelincahan dan ketepatan guna dalam gerak atau kordinasi gerak

CARA MELKUKAN

Cara melakukan gerakan senam lantai ini sebagai berikut :

1. TAHAP AWAL

• Sikap posisi tubuh berdiri menghadap ke depan
• Tangan direntangkan ke atas kaki siap untuk melaukan awalan langkah

2. TAHAP PELAKSANAAN

• Gerkan di awali dengan mengayunkan kaki ke depan sebagai tolakan, kaki yang digunakan bebas baik kaki kiri maupun kanan, apabila gerakan di dahului menggunakan tangan kiri letakkan tangan telapak kiri pada matras dilanjut dengan kaki kanan terangkat ke atas hingga dalam keadaan lurus sehingga tubuh berdiri dengan kedua tanggan.
• Kaki kanan terangkat k dengan segera beriringan dengan tanggan kiri terangkat kaki kanan diniringi kaki kanan mendarat.

3. Tahap Akhir

• Posisi tubuh dalam keadaan menyamping dan posisi kedua kaki dibuka selebar bahu.
• Kedu tangan direntangkan ke atas di samping telingga.

BACA JUGA ARTIKEL LAINNYA :

macam macam senam lantai

gerakan senam lantai meroda

BENTUK LATIHAN GERAKAN  

• Latihan bisa dilakukan dengan awal gerakan berdiri menggunakan kedua tanggan/ HANDSTAND yang bisa dibantu oleh teman
• Bisa juaga menggunakan latihan menggunakan tumpuan satu tanggan
• Dapat dilanjutkan dengan gerakan membuka kedua kaki dengan lebar.menjatuhkan kaki bagian kanan maupun kiri ke arah sebelah kanan secra perlahan sehingga berdiri tegak dengan tangan lurus terbuka.

CARA MEMBERIKAN BANTUAN  PADA LATIHAN  GERAKAN MERODA 

Dalam melakukan gerakan ini kita bis minta bantuan teman guna memudahkan dalam latihan

• Seorang teman berdiri di bagian belakang orang yang akan melakukan gerakan guna memberikan bantuan
• Pada saat melakuka gerakan senam lantai ini kedua kaki berada di atas teman membantu dengan memegang pingul.
• Dilanjutan dengan melakukan gerakan ke arah samping dan teman yang membantu tetap memegang pingul sampi kaki sebagi tumpuan

KESALAHAN-KESALAHAN PADA SAAT MELAKUKAN GERAKAN  MERODA 

• Ayunan pada kaki kurang kuat
• Ayuanan kaki tidak ke arah atas tetapi membusur ke arah depan.
• Pada penempatan telapak tangan sebagi tumpuan terlalu dekat dengan kaki.
• posisi ke dua siku bengkok
• keadaan badan kuraang melenting
• posisi pada bagian kepala ketika tangan bertumpu kurang menengadah
• Pada saat melakukan pendaratan kaki terakhir terlalu dekat dengan kaki yang pertama mendarat.

Terimakasih sudah membaca artikel di mangruri.com apabila ada pertanyaan keritik dan saran silahkan isi form di bawah ini. Bisa juga shere artikel ini keteman anda terimakasih semoga hari anda menyenangkan.