TEKNIK LARI JARAK PENDEK

Spread the love

TEKNIK LARI JARAK PENDEK

Teknik lari jarak pendek Bisa disebut juga lari sprint, lari merupakan perlombaan atletik nomor lari, semua pelari berlari dengan kecepatan maxsimal dengan menempuh jarak tertentu 100 m, 200 m, hingga 400 m. factor yang mempengaruhi kecepatan berlari terletak pada saat melakukan tolakan atau start.

Ada tiga cara dalam melakukan star atau tolakan yaitu :

  1. Standing start (start berdiri)
  2. Flaying start (start melayang)
  3. Crouching start (strat jongkok)

Dalam start jongkok terdapat urutan yang dibagi menjadi tiga tahapan yaitu aba – aba y bersedia siap ya atau suara pistol.

Selain itu terdapat satu jenis start yaitu medium elongated start selain tiga jenis strat di atas, medium elongated start adalah jenis start menengah perbedaannya ialah keadaan lutut kaki belakang ditarik mundur sedikit hingga berada telapak kaki bagian depan.

Teknik start ini biasanya digunakan dalam melakukan teknik lari jarak pendek menggunakan start jongkok

Teknik lari jarak pendek Menggunakan Start Jongkok

Pada aba-aba “Beredia”

Ketika aba aba tersebut sudah terdengar lakukan hal berikut :

  1. Kedua Tangan diletakkan sedikit lebih lebar dari posisi bahu jari jempol membentuk huruf “V” bahu berada didepan tangan sedikit dan condong ke arah depan dengan lengan lurus.
  2. Kepala rileks hingga leher tidak tegang pandangan kea rah depan sekitar 2,5 m di depan garis start.
  3. Badan atau tubuh dalam keadaan rileks.
  4. Perhatikan aba aba.
  5. Jarak kaki dengan garis start tergantung jenis start apa yang di gunkan.

Pada aba – aba “siap”

Ketia aba aba tersebut terdengar lakukan hal sebagai berikut :

  1. Pinggang dianggkat ke arah depan hingga lebih tinggi dari bahu sedikit lakukan dengan tenang, hingga posisi punggung menurun kedepan, hal ini diperhatikan dengan memperhatikan keseimbangan sebaik mungkin, kira – kira dua detik hingga aba – aba selanjutnya.
  2. Leher dalam keadaan rileks kepala direndahkan tatapan kebawah sekiranya 1 hingga 1,5m ke hadapan garis start
  3. Tangan lurus beserta siku jongkok
  4. Ambiil nafas yang dalam pada saat mengangkat pinggang
  5. Konsentrasi pada aba aba “ya” atau suara pistol ditembakkan

Pada saat Aba – Aba atau perintah “Ya” atau “Bunyi Pistol”

Cara melakukanya dalam teknik lari jarak pendek yaitu :

  1. Ayunkan tangan kiri ke arah depan dan tanggan kanan ke arah belakang dengan kuat.
  2. Tangan kiri diayunkan ke arah depan dan tangan kanan diayunkan dengan kuat.
  3. Tolak kaki kiri dengan kuat hingga kaki lurus. kaki bagian kanan melangkah dengan kecepat maxsimal dan secepat mungkin berada di tanah. Langkah awal kurang lebih 45 centi meter hingga 75 centi meter berda garis start.
  4. Tolakan kaki dengan kaki kuat hingga terkejang, kaki melangkah secara cepat dalam langkah pertama sekitar 45 centimeter hingga 75 centimeter.
  5. Berat badan harus meluncur lurus kedepan. Dari sikap jongkok berubah kesikap lari, berat badan harus naik sedikit demi sedikit. Jangan ada gerakan ke samping.
  6. Titik berat badan kearah depan. Dari keadaan tubuh jongkok berubah kesikap lari, titik berat badan harus naik perlahan step by step. Jangan sampai ada gerakan kearah samping.
  7. Dalam Teknik lari jarak pendek semakin lama langkah akan menjadi semakin lebar.6 hingga 9 langkah adalah langkah peralihan dari langkah start menuju ke langkah berlari menggunakan kecepatan maxsimal. Secara berangsur angsur pandangan mata kearah garis finish.
  8. Dalam langkah teknik lari jarak pendek semakin lama berlari maka langkah kaki menjadi lebih lebar. 6-9 langkah merupakan langkah zona peralihan dari langkah start menuju langkah langkah lari.
  9. Bernafas anaerob

Gerkan Teknik Lari jarak pendek

Setelah melakukan gerakan start dengan langkah peralihan semakin lebar dan condong badan badan yang berangsur berkurang, dilanjutkan melakukan gerakan lari secepat mungkin.

Langkah peralihan dilakukan setelah melakukan gerakan start dalam langkahnya setelah enam samapi Sembilan langkah itu adalah langkah peralihan semakin lama langkah berarti semkin lebar.posisi badan mulai berangsur angsur berkurang dan di lanjutkan melakukaan gerkan lari secepat mungkin.

Gerakan Teknik lari jarak pendek melewati Garis Finish

Dalam melewati garis finish terdapat 3 macam teknik yang bisa disesuiaikan dengan kebutuhan.

  1. Lari terus hingga jarak kurang lebih 5 m baru mulai berhenti.
  2. Pada saat tubuh menyentuh pita dada agak dicondongkan kedepan sedangkan kedua lengan dibelakang engan di ayunkan.
  3. Bagian dada di putar lengan diayunkan ke arah depan bahu maju ke arah depan ketika tubuh menyentuh pita.

Seorang atlit dianggap sudah finish ketika anggota badan paling depan menyentuh bidang tegak garis finish. Hal tersebut. merupakan peraturan dasar dalam atletik nomor  lari.

Cara Melakukan lari Cepat yang Baik dan Benar

  1. Kaki yang di gunakan ialah kaki terkuat sebagai penolak di tolak dengan sekuat kuatnya hingga kaki lurus. Bagian lutut ditinggikan kira kira setinggi pinggang, tungkai kaki bawah mengayun kearah depan guna menciptakan langkah yang lebih lebar.
  2. Tubuh dalam keadaan rileks tidak boleh tegang. Kemudian lutut sedikit di tekuk hingga membentuk sudut 25 hingga 30 drajat.
  3. Arah gerakan ayunan ke wajah dan ayunan kebelakang harus secara wajar. Gerakan tanggan berimbangngan dengan gerakan ayunan kaki.
  4. Punggung dan kepala harus sejajar
  5. Pandangan harus lururs kearah depan.
  6. Gerakan lari dalam lari jarak pendek harus memiliki frekuensi setinggi mungkin dan selebar mungkin

Berlatih Teknik lari jarak pendek

latihan bisa dilakukan dengan cara – cara berikut :

  1. Latihan dilakukan sambil berlari mengangkat paha dan lutut tinggi bergerak maju kearah depan perlahan pada jarak kira – kira 10 hingga 15 m.
  2. Berlatih lari sambil menyepakkan kaki bagian tumit ke bokong atau menendang kedepan
  3. Latihan dengan cara jogging dengn badan didorong ke arah depan
  4. Latiahan dengan cara bergerak maju kearah depan dengann memperpanjang langkah
  5. Latihan lari secepat mungin secara maxsimal dengan jarak kira – kira 20 hingga 30 m
  6. Berlatih dengan cara berlari secara drill bebera pakali dengn menempuh jarak 25 hingga 30 meter.

Demikian penjelasan mengenai teknik lari jarak pendek  semoga bisa bermanfaat bagi teman teman semua dan jangan lupa shere via media social, email atau yang lainnya.  penulis tak lepas dari kesalahan apabila ada kritik dan saran kirim di form di bawah ini. terimaksih