Teknik Lari jarak menengah

Spread the love

Teknik Lari Jarak Menengah

Pengertian

teknik lari jarak menengahTeknik Lari jarak menengah  merupakan salah satu cabang olahraga atletik pada nomor lari, dengan jarak tempuh 800 meter diawali dengan start gaya jongkok  dan 1500 meter diawali dengan start berdiri.

Pada olahraga ini dengan nomor 800 meter setiap atlet pelari memulai lari pada lintasannya masing –masing. Ketika sudah melewati tikunngan pertama peserta bisa memasukan lintasan yang pertama sekiranya menguntungkan pelari..

Pada gerakan teknik lari jarak menengah  pada jarak lari 800 meter dan 1500 meter berbeda dengan gerakan teknik lari jarak pendek, perbedaannya terletak pada bagian kaki ujung tumit. Dan menolak menggunakan ujung kaki. Pada teknik teknik lari jarak menengah menggunakan start berdiri.

gerakan lari dilakukan dengan wajar, kaki diayunkan ke arah depan panjang langkahnya tidak terlalu dipaksakan keculi jelang memasuki finish.

Hal yang perlu diperhatikan dalam lari jarak menengah

  • Posisi Tubuh selalu dalam keaddaan rileks jangan tegang. Berbeda dengan lari jarak pendek dalam ayunan lari jarak pendek
  • posisi Badan sedikit condong ke arah depan sikiranya 15 derajat.
  • Ayunan tangan dan kaki yang terkoordinasi selaras dengan kaki dalam mengayun kedepan paupun kebelakang. pada panjang langkah kaki tetap dan dalam ayunan paha ke arah depan panjangnya langkah kaki harus berbanding lurus dengan panjangnya tungkai. Mengangkat lutut yang cukup tinggi tetapi tidak setinggi dalam lari jarak pendek.

Teknik start

Dalam lari jarak menengah start mengunakan start berdiri :

  • Pada aba – aba bersedia posisi badan siap berdiri di belakang garis start denagn yakin tanpa ragu – ragu meju melangkah kedepan
  • Pada aba – aba siap ambil siakp untuk siap berlari dengan menaruh kaki terkuat didepan sebagai tolakan dan kaki lemah berada dibelakang. Yang perlu diperhatikan jangan sampai menginjak garis start posisi badan agak miring / condong
  • Pada aba – aba ya mulai berlari, perhatikan berbeda dengan lari sprint penggunaan awal kecepatan berlari bukan kecepatan maxsimal melainkan setengah atau sepertiga dari kecepatan maxsimal.

Teknik lari Jarak Menengah Gerakan

 Pada tekik lari jarak jarak menengah posisi badan dan kepala tidak begitu condong, sikap padan seperti orang berlari seperti biasanya. Ayunan tanggan berfungsi sebagi penyeimmbang gerakan kaki, ayunan lengan yang baik  membentuk sudut sekitar 100 hingga 110 derajat.

Pada saat menggerakkan kaki bagian bawah arahnya harus dari belakang ke arah depan  tidak boleh terlalu tinggi dan yang perlu diingat mengayunkan lutut kea rah depan tidak melebihi pinggang tidak seperti lari jarak pendek. Bagian Kaki pada saat mendarat yaitu tumit sedangan yang digunakan utuk menolak yaitu pada bagian ujung kaki.

Teknik Lari Jarak Menengah Saat Melewati Tikungan:

Pada saat melewti tikungan usahakan untuk berlari sedekat mungkin dengan garis tepi bagian kiri posisi kepala dan bahu miring atau condong  ke arah kiri pada bagian lengan diusahaan tangan kanan memilki sudut yang lebih besar dari pada lengan bagian kiri.

Teknik lari jarak menengah Gerakan Memasuki Garis Finish

Cara melewati garis finish

Pada saat memasuki garis finish terus berlari tanpa merubah sikap larinya posisi dada maju ke depan posisi tanggan ke belakang dengan posisi lurus. Dada diputar ke salah satu sisibagian kanan maupun kiri dengan salah satu pundak maju kea rah depan. Posisi kepala ditundukkan tangan di ayunkan ke arah belakang

Hal yang harus diperhatikan teknik Lari jarak menengah pada saat finish

Frekuensi langkah kaki lebih dipercepat dan lebih diperlebar lagi dalam memasuki dalam garis finish jangan melompat lari lah seperti biasa. Jangan sampai meraih pita menggunakan tanggan.

Konsentrasi pusatkan pada garis finish setelah melewati garis finish jagn berhenti tetapi kecepatan langkah mulai diperlambat.

teknik lari jarak menengah – Peraturan Perlombaan

Garis selebar 5 centimeter sebagai penanda sebagai garis start dan garis finish. Jarak tempuh di hitung dari garis start Hingga garis finish.

Bersedia siap ya digunakan sebagai aba aba dalam lari jarak menegah. Di peringati sebnyak 3 kali aba bila peserta melakukan kesalahan

teknik Lari jarak menengah – Peserta bisa di diskualifikasi apa bila :

pada saat melakukan start melakukan kesalahan sebanyak 3 kali, keluar dari lintasanya atau masuk kedalam lintasan pelari lain, dan juga seorang atet terbukti menggunakan doping atau obat peraangsang.

juri lomba lari 

Juri atau petugas dalam lari jarak jauh

  • Starter adalah petugas yang member aba aba untuk berlari
  • Recall Starter adalah petugas mengabsen dan mengecek para atet.
  • Timer adalah petugas pencatat waktu dalam perlombaan
  • Pengawas lintasan mempunyI tugas mengawasi atlet ababila melakukan pelanggaran dan kesalahan pada saat berlari
  • juri kedatangan bertugas sebagai pencatat atlet yang finish pertama hingga atlet yang finish terakhir dan juga menentukan rengking dalam urutan perlombaan
  • juri pencatat hasil bertugas mencatat hasil pasca atletik memasuki garis finish

terimakasih sudah membaca mangruri.com semoga bisa artikel ini bermanfaat bagi semuanya apabila ada kesalahan dalam penulisan kami team mangruri.com meminta maaf silahkan isi form di bawah ini, terimakasih.