TEKNIK LARI JARAK JAUH

Spread the love

TEKNIK LARI JARAK JAUH

teknik lari jarak jauthLari jarak jauh termasuk dalam cabang olahraga atletik nomor lari, olahraga ini merupakan olahraga aerob yang membutuhkan konsumsi oksigen yang cukup banyak, bisa disebut juga olahraga yang sangat popular dan paling tua dan sangat dominan. Pada setiap cabang olahraga terdapat gerakan gerakan lari, yang umum masyarakat melakukan lari untuk olahraga kesehatan agar tubuh bugar dan sehta. Keselahan bisa dilakukan dalam melakukan olahraga lari walaupun dinyataka mudah.

Lari ialah mengangkat kaki secara bergantian dan continue / berkelanjutan cepat dan setiap langkah harus dengan teratur. Pada tingkatan ringan aktifitas lari sangat baik bagi tubuh, apalagi dilakukan secara teratur itu lebih bagus karna  menghasilkan kesehatan yang lebih.

Lebih dari itu lebih banyak lagi manfaat yang dihasilkan seperti mengurangi tekanan darah tinggi dan resiko penyakit jantung koroner, tetapi banyak kesalah pahaman lari jarak jauh tidak efektif menurunkan berat badan karna itu merupakan olahraga aerob yang berhubungan dengan jantung dan paru-paru..

lari baik lari jarak dekat maupun lari jarak jauh Ketika kita sudah melakukan lari dengan konsisten dan benar maka dapat meningkatkan daya tampung oksigen pada paru membuat jantung dan otot bekerja lebih tepat guna dan efisien yang secara otomatis dapat membuat tubuh lebih bugar dan fit  

Perhatikan Hal Ini sebelum Melakukan lari Jarak Jauh

Tidak susah untuk memulai kebiasan berlari secara rutin hal yang harus diperhatikan usaha untuk menambah intensitas lari secara bertahap dan mengikuti aturan teknik lari jauh yang benar seusai prosedur

  • Hal yang sering di sepelekan pengunaan alas kaki untuk berlari yang kurang tepat. Sepatu lari mempunyai bantalan kaki yang empuk seperti produk nike air max memaksimalkan potensi udara yang berada di bawah sepatu sebagai pijakan. Dan ingat jangan berlari tanpa mengunakan alas kaki dengan alasan kesehatan agar saraf kaki bisa terrefleksi ke dua hal ter sebut berbeda.
  • Gunakan Pakaian yang pasnyaman ditubuh kita agar mudah menyerap keringat dan tidak lembab. Pada saat kita berlari apalagi cabang olahraga atletik lari detak jantung dan suhu tubuh meningkat, pastikan sirkulasi udara terjaga baik pada saat lari.
  • Memulai dengan pemanasan dan peregangan ringan sebelum melakukan olahraga agar mempersiapkan tubuh dalam melakukan aktifitas dan tidak menimbulkan cidra.
  • Mengakhiri dengan pendinginan, setelah melakukan olahraga biasanya seseorang langsung duduk istirahat hal itu tidak dibenarkan karna akan mnimbulkan penumpukan asam laktat yang membuat tubuh cepat lelah dengan melakukan pendinginan dapat membantu memompa asam laktat keluar.

Ketika kita melakukan olahraga atletik terutama lari jangan memaksa tubuh untuk lari yang lebih jauh pastikan tubuh kita dalam keadaan bugar agar bisa merasakan hasil yang lebih maksimal jika kita ingin menambah porsi intensitas lari kita lebih tambah sedikit volume latihan  baik dilakukan setahap demi setahap step bay step

Baca Juga Artikel Lainnya :

Komponen kebugaran jasman

Teknik lari gawang

Teknik Lari Jarak Jauh yang Benar Untuk Menghindari Cidera

Sama seperti olahraga lari jika  mengunakan teknik yang  benar dapat meminimalisir terjadinya cidra dan juga dapat meng efiseinsi gerakan beberapa posisi yang dapat digunakan dalam melakukan olahraga lari.

  • Dalam keadaan lari posisi keadan kepala menghadap ke depan jangan menghadap ke bawah, karna bisa membuat leher dan rahang berada dalam keadaan rilleks.
  • Tegekkan dada saat berlari tanpa adanya ketegangan pada dada dan perut posisi tubuh ini dianggap ideal karna dapat menghirup oksigen lebih maxsimal
  • Posisi pingang harus menghadap ke depan dan belance posisi badan seperti ini dapat mencegah terjadinya cidra pada bagian pingul dan pungung
  • Seorang yang melakukan lari cepat atau lari sprint dalam melakukan lari sprint mengangkat bagian lutut cukup tinggi kearah depan sedangkan para atletik lari jarak jauh karna di butuhkan banyak energi yang diperlukan untuk mengangkat lutut lebih tinggi maka saat berlari pelan mempertahankan bagian lutut dibawah tetapi gerakan pergelangan kaki lah yang lebih cepat perbedannya.
  • Ketika berlari diusahakan jangan mengunakan tumpuan kaki pada pagian kaki depan maupun tumit usahakan tumpuan pijakan pada bagian tegak kaki, tidak bersuara dan hentakan ringan merupakan ciri dari lari yang baik karna lebih efesiensi dalam gerakan tepat guna tanpa menimbulkan ketegangan walaupun seoranng yang melakukan lari memiliki berat baadan yang berlebih (obesitas) hal ini berbeda dengan lari cepat atau lari sprint

Gunakan pernapasan secara aerob bernapas dengan teratur denga posisi dada tegak hal tersebut dapat meningkatkan jumlah oksigen yang dihirup, otot bahu leher dan dada yang kencang akan menghambat pernapasan maka dari itu pastikan posisi badan ketika melakukan lari jarak jauh rileks.

Baca Juga Artikel Lainnya :

Teknik Jalan Cepat

teknik lari Jarak menengah

Kecepatan Lari Jarak jauh Usahakan stabil 

Lari jarak jauh maupun lari cepat atau lari sprint harus dilakukan dengan kecepatan yang setabil agar suhu tubuh tetap hangat hal ini berdampak pada kecepatan seorang pelari.

konsistenlah dalam melakukan olahraga lari bukan menggabungkan menggantikan  dengan berjalan bahkan berhenti cukup lama berlarai jika suhu tubuh menjadi dingin kembali anda akan menkonsumsi banyak energy. Dengan mengikuti aturan yang benar seperti yang sudah dijelaskan harapannya dapat menimbulkan semangat berolhraga tanpa resiko cidra.

terimkasih sudah mengunjungi dan membaca artikel teknik lari jarak jauh di mangruri.com semoga dapat membantu kawan kawan semua dalam bidang olahraga jangan lupa shere facebook, twitter, google plus,apabila ada kritik dan saran isi form dibawah ini.