MACAM – MACAM SENAM LANTAI

Spread the love

MACAM MACAM SENAM LANTAI

macam macam senam lantai

Macam macam Senam lantai berbicara mengenai senam lantai ialah olahraga dapat dilakukan di atas matras sebagai sarananya bukan hanya matras tetapi lapangan atau lantai, dan termasuk salah satu cabang olahraga yang resmi dan diperlombakan sekala nasional maupun internasional.

Dilihat dari gerakanya senam lantai memiliki gerakan yang sederhana. Tetapi bukan berarti senam lantai menomor duakan keselamatan. Dengan kerjasama dan disiplin gerakan  dapat dilakukan dengan aman.Unsur dari gerakan senam lantai yaitu meloncat, mengguling, berputar di udara, tumpuan terhadap kaki, tumpuan terhadap tanggan, menjaga keseimbangan, loncat kedepan dan belakang.

Dalam senam lantai untuk berlatih bisa dikatakan bebas karna tidak membutuhkan alat apapun, dilihat dari gerakannya dapat diklasifikasi menjadi gerakan ringan sedang berat dan akrobatik. Semua itu membutuhkan ketangkasan, keseimbangan (belance), dan keluwesan (fleksibilitas)

Bila atlit pesenam menggunakan alat hanya bertujuan menambah fungsi dari pergerakan kekuatan streng, pelemasan kelenturan fleksibilty keseimbangan belance dan keterampilan. Untuk atlit pesenam agar lebih aman saat melakukan senam lantai area dikelilingi matras berukuran satu meter.  Dengan area perlombaan 12 meter  x 12 meter.

 Senam Lantai Itu Apa Saja?

1.  Macam macam senam lantai Roll Depan

Roll depan merupakan gerakan yang mendasar dalam senam lantai gerakanya seperti junkir balik yang terlihat rangkayan geraknya indah.gerakan dalam roll depan yang benar yaitu bergerak dari posisi awal kemudian roll atau mengguling dan kembali dengan posisi berdiri dengan tumpuan kaki serta jari jari dan kaki  diluruskan.

2.  Macam Macam Senam Lantai Roll Belakang

Roll belakang ialah kebalikan dari roll depan apabila roll depan berguling kearah depan sedangkan roll belakang berguling kearah belakang melewati bagian bagian tubuh belakang mulai dari pundak bagian belakang pinggul bagian belakang punggung bagian belakang dan tengkuk bagian belakang.

3.  Macam Macam Senam Lantai Kayang

Kayang merupakan sikap dengan pertumpu pada 4 titik yaitu kaki dan tangan dengan posisi terbalik dalam keadaan perut dan panggul naik dan diregangkan ke atas. Esensinya dalam kayang adalah menaruh kaki lebih tinggi bahu diberi tekanan ke atas begitu juga dengan pinggang hungga membentuk huruf “n” manfaat dari gerakan kayang yang bisa dirasakan dapat menambah flexsibilitas tubuh bagian bahu.

4.  Macam Macam Senam Lantai Hand Stand

Hand stand adalah gerakan yang bertumpuan pada ke 2 tanggan dengan posisi berdiri tahapan dalam melakukan gerakan hand stand adalah kaki diayunkan keudian melompat dan mendorong kaki untuk berada di atas. Kekuatan dan keseimbangan sangat di butuhkan dalam melakukan gerakan hand stand.

Kabnyakan orang gagal melakukan gerakan ini karna ragu ragu tidak yakiin bisa melakukannya kuncinya adalah keberanian dan percaya diri.

5. Macam Macam Senam Lantai Head Stand

Head stand yaitu posisi sikap tegak lurus dengan bertumpu terhadap kepala dan ke 2 tanggan cara melakukanya yaitu dengan sikap awal membungkuk telapak tangan di taruh di matras di lanjutkan dengan jidat tangan dan kepala sebagai tumpuan. Tangan berbentuk segitiga sebagai pondasi. Kaki diangkat satu persatu posisi sikap tegap kaki lurus. Jangan sampai badan berguling ke depan.

6.  Macam Macam Senam Lantai Meroda

Meroda ialah gerakan kesamping baik samping kiri maupun kanan kaki dan tanagan terbuka lebar membentuk huruf  “X” dalam gerakan meroda dibutuhkan keberanian dan  kordinasi gerak kaki dan tanggan yang baik.

7. Macam Macam Senam Lantai Lompat Kangkang

Cara melakukan lompat kangkang adalah melewati rintangan berupa peti bisa disebut juga kuda kuda lompat dengan cara kaki dibuka melebrakan kuda kaki. Gerakan ini harus dilakukan dengan keberanian tidak boleh dilakukan dengan ragu ragu.

Pada pelaksanaan loncat kang-kang ada beberapa tahapan yang harus dilewati yaitu gerakan awalan tolakan layangan ke satu, layangan ke dua kemudianyang ke tiga adalah  mendarat.

8. Lompat Jongkok

Loncat jongkok yaitu gerakan melonacti rintangan atau peti loncat pada saat melewati peti loncat dalam keadaaan jongkok. Tahapan tahapan gerakan loncat jongkok hampir mirip dengan loncat kang kang. Yang membedakan lompat jongkok dengan lompat kangkang adalah keadaan kaki pelompat jongkok menarik kedua kaki sampai dekat dengan dada.

Loncat jongkok dapat dilatih dengan meloncati peti loncat yang memiliki ketinggian yang berfariasi mulai dari yang rendah hingga yang tinggi.Latihan bisa dilakukan dimana saja asal itu memungkikan rintangan petinyapun bisa diimodifikasi asalkan tidak menghilangkan esensi dari loncat jongkok itu sendiri.

9. Lompat Harimau

Loncat harimau hampir mirip dengan gerakan roll depan yang membedakanya loncat harimau diawali dengan lonctan posisi tangan lurus pada saat melayang di udara kemudian mendarat dengan kedua tanggan dan di akhiri roll seperti gerakan pada roll depan. Gerakannya dari awalan, melayang di udara, dan sikap akhir.

10.  Macam Macam Senam Lantai Salto

Salto adalah gerakan berguling di udara yang dapat dilakukan kebelakang maupun kedepan. Dalam melakukan gerakan salto kesalahan sedikit bisa mengakibatkan cidra yang serius atau fatal yang biasaya disebabkan karena tolakan kaki kurang kuat tanpa diawali dengan ayunan tangan, mengambil awalan loncat yang terlalu jauh yang mengakibatkan loncatan kurang maxsimal.

Hal yang harus diperhatikan adalah saat melakukan tolakan posisi tubuh harus dalam keadan belance atau seimbang. Loncatan harus tinggi dilanjutkan dengan putaran yang cukup cepat.

Dalam melakukan senam lantai memang dibutuhkan kordinasi gerak yang bagus dan jangan mengindahkan faktor keselamatan jiwa pesenam. Demikian artikel ini semoga dapat membantu temen – temen semua jangan lupa shere ke mana saja bila ada kirtik dan saran silahkan post komen anda dibawah ini. Tnks ALL.