CARA MELAKUAN SIKAP KAYANG

Spread the love

CARA MELAKUAN SIKAP KAYANG

Pengertian Kayang

cara mlakukan posisi kayangSikap kayang, yang dimaksud kayang yaitu posisi membusur dengan keadaan kaki beserta lengan bertumpu pada bidang yang sama (matras).

esensi dari gerakan posisi kayang adalah menaruh kaki lebih tinggi, pada bagian bahu diberi tekanan dan sedikit pada bagian pinggul. Manfaat dari gerkan ini yaitu dapat meningkatkan kelenturan tubuh terutama pada tubuh bagian bahu.

 

Cara melakukan gerakan kayang  

Dengan sikap berdiri tanggan berda di pinggang

  1. Kaki dan tangan ditekuk posisi kepala ditekuk kebelakang.
  2. Kedua lengan diputar ke arah belakang hingga menempel pada matras yang digunakan sebagi tumpuan.

Sikap kayang yaitu sikap posisi tubuh telentang dan membusur tumpuan pada kedua tangan dan kaki. Dalam melakukan gerakan kayang bisa dilakukan dengan baik dan benar apabila :

  • Seorang atlet senam lantai diwajibkan memilliki kekuatan otot paha punggung serta otot perut agar dalam melakukan gerakan dapat dengan lancer.
  • Harus memilik fleksibilitas persendian yang bagus terutama pada ruas tulang belakang dan juga persendian pinggang
  • Mempunyai kekuatan tangan dan bahu sebagai penopang tubuh.

Sikap Kayang Dari Posisi Tidur

posisi Kayang bisa dilakukan dengan dua sika awalan yaitu tidur dan berdiri

Kayang berawalan dari sikap tidur

  • posisi awal tidur dengan terlentang
  • tumit rapat pada pinggang dan ke dua lutut ditekukuk
  • siku keduanya di tekuk sedangkan kedua telapak tangan menempel pada matras atau lantai untuk jempol diletakkan dekat dengan telingga
  • kedua kaki dan lengan lurus ketika tubuh diangkat ke atas
  • kepala dimasukkan diantara kedua tangan

Sikap Kayang Dari Posisi Berdiri

  • Posisi awal tubuh berawal dari berdiri tegak
  • Kedua lengan berada di sebelah kaki
  • secara beriringan salah satu lengan diayun ke arah belakang, posisi kepala bertengadah sedangkan tubuh melenting.
  • usahakan dan pertahankan telapak tanggan menempel pada matras atau lantai

catatn : dalam melakukan gerakan kayang sebaiknya jangan memaksakan dan dilakukan terburu – buru, perlahan lahan  dalam latihan dapat dilakukan pada tembok sebagai tumpuan dibelakang. Bisa juga di lakukan lentingan bertahap seperti di atas kasur dan lain lain

Kesalahan Pada saat posisi Kayang

  • jarak antara ke dua kaki dan tangan telampau jauh
  • keadaan siku bengkok yang disebabkan bahu dan siku kaku
    badan kurang melenting diakibatkan karana kurang lenturnya tubuh bagian punggung serta otot perut. Hal tersebut bisa diatasi dengan berlatih menggunakan kasur secara perlahan dengan sudut kemiringan diatur secara perlahan tubuh akan melenting dan lentuk.
  • posisi kepala terlalu kebelakang
  • kurangnya belance keseimbangan pada tubuh

terimakasih sudah membaca artikel di mangruri.com semoga bermanfaat penulis bukannya manusia yang sempurna  bila ada keslahan silahkan isi form di bawah ini atau dapat shere via media sosial seperti facbook, twitter dan lain – lain.